HRV auf einer älteren Apple Watch: wann sie misst und wie du mehr Messungen bekommst

Zeichnet eine ältere Apple Watch HRV auf?

Ja. Die Apple Watch speichert die Herzfrequenzvariabilität seit watchOS 4 in Apple Health. Gespeichert wird sie als SDNN: die Standardabweichung der Zeit zwischen normalen Herzschlägen, in Millisekunden. Neu bei HRV? Fang mit HRV erklärt an.

Was sich mit der Apple Watch Series 12 und Ultra 4 geändert hat, ist die Häufigkeit. Laut Apple messen sie die HRV bis zu 24-mal öfter und bringen eine Ansicht Recovery HRV in der App Herzfrequenz. Ältere Watches bekommen das nicht, zeichnen die HRV aber weiter so auf wie immer.

Um deine zu sehen, öffne die Health-App auf deinem iPhone und suche nach Herzfrequenzvariabilität. Jeder Punkt ist eine Messung.

Wann deine Watch misst

• Im Hintergrund. Standardmäßig versucht es die Watch etwa alle vier Stunden und behält eine Messung nur, wenn du still genug warst. Hast du Mitteilungen bei unregelmäßigem Herzrhythmus eingeschaltet, versucht sie es etwa alle zwei Stunden.
• Während du schläfst. Dieselben Messungen im Hintergrund laufen nachts, wenn du die Watch im Bett trägst. Du bist stundenlang still, daher liefern Nächte meist die saubersten Werte.
• Während einer Atmen-Sitzung. In der App Achtsamkeit bittet dich eine Atmen-Sitzung, eine Minute oder länger still zu bleiben. Danach speichert die Watch eine HRV-Schätzung in Apple Health, wo du sie sehen kannst.

Eine Reflektieren-Sitzung in derselben App verlangt nicht, dass du still bist, und Apple beschreibt sie als Messung der Herzfrequenz, nicht der HRV.

Warum Messungen fehlen

• Du warst in Bewegung. Eine Messung braucht Ruhe. Ein voller Tag hinterlässt vielleicht nur eine oder zwei.
• Das Armband saß locker. Der optische Sensor braucht guten Hautkontakt. Apple nennt Sitz des Armbands und Bewegung unter den Dingen, die die Signalqualität beeinflussen.
• Der Stromsparmodus war an. Laut Apple schaltet der Stromsparmodus Herzfrequenzmessungen im Hintergrund aus, auch im Schlaf. Die HRV kommt aus diesen Messungen, eine Nacht im Stromsparmodus bringt also meist wenig oder nichts.
• Die Watch lag auf dem Ladegerät. Keine Watch in der Nacht heißt keine nächtliche HRV.

So bekommst du mehr Messungen

• Trag sie im Bett. Das zählt mehr als alles andere. So geht’s: Schlaf mit der Apple Watch tracken.
• Lade vor dem Schlafen, nicht über Nacht.
• Lass den Stromsparmodus nachts aus, wenn dein Akku es erlaubt.
• Trag sie eng. Fest, aber bequem, damit der Sensor an der Haut bleibt.
• Mach eine Atmen-Sitzung, wenn du tagsüber einen Wert willst. Sie fügt Apple Health eine Messung hinzu; wie Auralo damit umgeht, steht unten.

Ein paar Messungen am Tag sind normal und reichen aus. Nützlich wird die HRV durch eine stetige Reihe von Nächten, nicht durch einen großen Haufen Messungen an einem Tag.

Wie Auralo die HRV einer älteren Watch nutzt

Die iPhone-App von Auralo liest die HRV, die deine Watch in Apple Health speichert, also funktioniert jede Watch, die sie speichert. (Die Watch-App von Auralo selbst braucht watchOS 11 oder neuer.)

• Nur Nächte. Die HRV jeder Nacht ist der Durchschnitt der Messungen während deines Hauptschlafs, vom selben Gerät, das den Schlaf aufgezeichnet hat. Atmen-Messungen und andere Messungen am Tag zählen nicht mit.
• Dein eigener Basiswert. Die letzte Nacht wird mit dem Median deiner vorigen 30 Tage verglichen. Ein Basiswert startet nach 5 Nächten und gilt ab 14 als gefestigt. Es gibt keine Schwellen aus der Bevölkerung.
• Erholung und Stress. Mit 45 % ist die HRV der größte Teil des Erholungswerts. Eine nächtliche HRV unter deinem üblichen Wert macht an dem Tag auch den Stresswert empfindlicher.
• Keine HRV letzte Nacht? Die Erholung nutzt dann Ruhepuls, Schlaf und die Belastung von gestern, zeigt eine geringere Sicherheit und sagt dir, warum.
• Gar keine Watch? In Version 1.6 kannst du eine Minute lang eine Fingerspitze auf die Rückkamera des iPhone legen und bekommst einen Wert für Herzfrequenz und HRV (Beta). Sobald es 3 frühere Messungen gibt, vergleicht Auralo die heutige mit deren Median. Das ist eine Schätzung zum Wohlbefinden, keine medizinische Messung.

Alles wird auf deinem iPhone berechnet. Deine HRV wird nicht hochgeladen, und es gibt kein Konto. Siehe die Datenschutzerklärung. Neugierig auf Apples eigenen Wert? Lies Readiness von Apple vs. Auralo.

Apple, Apple Watch, iPhone und Apple Health sind Marken von Apple Inc. Auralo ist nicht mit Apple verbunden. Auralo gibt Infos zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an medizinisches Fachpersonal.