La HRV sur une Apple Watch ancienne : quand elle mesure et comment avoir plus de mesures

Une Apple Watch ancienne enregistre-t-elle la HRV ?

Oui. L’Apple Watch enregistre la variabilité de la fréquence cardiaque dans Apple Santé depuis watchOS 4. Elle est stockée sous forme de SDNN : l’écart type du temps entre deux battements normaux, en millisecondes. Vous découvrez la HRV ? Commencez par la HRV expliquée.

Ce qui a changé avec l’Apple Watch Series 12 et l’Ultra 4, c’est la fréquence. Selon Apple, elles mesurent la HRV jusqu’à 24 fois plus souvent et ajoutent une vue HRV de récupération dans l’app Fréquence cardiaque. Les Watch plus anciennes n’y ont pas droit, mais elles continuent d’enregistrer la HRV comme elles l’ont toujours fait.

Pour voir la vôtre, ouvrez l’app Santé sur votre iPhone et cherchez Variabilité du rythme cardiaque. Chaque point est une mesure.

Quand votre Watch prend une mesure

• En arrière-plan. Par défaut, la Watch essaie environ toutes les quatre heures, et ne garde une mesure que si vous étiez assez immobile pour l’obtenir. Si vous avez activé les notifications de rythme irrégulier, elle essaie environ toutes les deux heures.
• Pendant votre sommeil. Les mêmes mesures en arrière-plan ont lieu la nuit si vous portez la Watch au lit. Vous restez immobile pendant des heures : les nuits donnent en général les mesures les plus propres.
• Pendant une séance Respirer. Dans l’app Pleine conscience, une séance Respirer vous demande de rester immobile une minute ou plus. Ensuite, la Watch enregistre une estimation de la HRV dans Apple Santé, où vous pouvez la voir.

Une séance Réfléchir, dans la même app, ne demande pas de rester immobile, et Apple indique qu’elle mesure la fréquence cardiaque, pas la HRV.

Pourquoi des mesures manquent

• Vous bougiez. Une mesure demande de l’immobilité. Une journée chargée peut n’en laisser qu’une ou deux.
• Le bracelet était trop lâche. Le capteur optique a besoin d’un bon contact avec la peau. Apple cite l’ajustement du bracelet et le mouvement parmi ce qui affecte la qualité du signal.
• Le mode Économie d’énergie était activé. Selon Apple, il coupe les mesures de fréquence cardiaque en arrière-plan, y compris pendant le sommeil. La HRV vient de ces mesures : une nuit en mode Économie d’énergie en laisse en général peu, voire aucune.
• La Watch était sur le chargeur. Pas de Watch la nuit, pas de HRV nocturne.

Comment obtenir plus de mesures

• Portez-la la nuit. C’est ce qui compte le plus. Voici comment suivre votre sommeil avec l’Apple Watch.
• Rechargez avant le coucher, pas pendant la nuit.
• Laissez le mode Économie d’énergie désactivé la nuit si votre batterie le permet.
• Portez-la bien ajustée. Ferme mais confortable, pour que le capteur reste contre la peau.
• Ajoutez une séance Respirer si vous voulez une mesure en journée. Elle ajoute une mesure dans Apple Santé, mais voyez plus bas comment Auralo la traite.

Quelques mesures par jour, c’est normal, et c’est suffisant. Ce qui rend la HRV utile, c’est une série régulière de nuits, pas une pile d’échantillons sur une seule journée.

Comment Auralo utilise la HRV d’une Watch ancienne

L’app iPhone d’Auralo lit la HRV que votre Watch enregistre dans Apple Santé : toute Watch qui l’enregistre convient. (L’app Watch d’Auralo, elle, demande watchOS 11 ou ultérieur.)

• Les nuits uniquement. La HRV de chaque nuit est la moyenne des mesures prises pendant votre sommeil principal, par l’appareil qui a enregistré ce sommeil. Les mesures Respirer et les autres mesures de journée n’en font pas partie.
• Votre propre référence. La nuit dernière est comparée à la médiane de vos 30 jours précédents. Une référence démarre après 5 nuits et est considérée comme établie à partir de 14. Aucun seuil de population.
• Récupération et stress. La HRV est la plus grande part du score de récupération, avec 45 %. Une HRV nocturne sous votre normale rend aussi le score de stress plus sensible ce jour-là.
• Pas de HRV cette nuit ? La récupération utilise alors la fréquence cardiaque au repos, le sommeil et l’effort de la veille, affiche une confiance plus faible et vous explique pourquoi.
• Pas de Watch du tout ? Dans la version 1.6, vous pouvez poser le bout du doigt sur l’appareil photo arrière de l’iPhone pendant une minute pour obtenir une mesure de fréquence cardiaque et de HRV (bêta). Dès qu’il y a 3 mesures antérieures, Auralo compare celle du jour à leur médiane. C’est une estimation de bien-être, pas une mesure médicale.

Tout est calculé sur votre iPhone. Votre HRV n’est pas envoyée en ligne, et il n’y a pas de compte. Voir la politique de confidentialité. Curieux du score d’Apple ? Voir Readiness d’Apple face à Auralo.

Apple, Apple Watch, iPhone et Apple Santé sont des marques d’Apple Inc. Auralo n’est pas affilié à Apple. Auralo fournit des informations de bien-être, pas un avis médical. Pour toute question médicale, consultez un professionnel de santé.