AuraloSchlafenszeit-Rechner
Dieser Rechner braucht JavaScript. Die Übersichtstabelle unten funktioniert ohne, und die Formel steht direkt darüber.
So funktioniert’s
Rechne von deiner Aufstehzeit zurück: zuerst der Schlaf, den du brauchst, dann die Zeit, die du meist zum Einschlafen brauchst. Das ist deine Schlafenszeit. Das Runterkommen beginnt etwas früher: Licht dimmen, Bildschirme weg, jeden Abend dieselbe Routine. Du weißt nicht, wie viel Schlaf du brauchst? Probier den Schlafbedarf-Rechner.
Die 90-Minuten-Option rechnet stattdessen ganze Schlafzyklen zurück. Das ist eine Faustregel: Echte Zyklen dauern etwa 70 bis 120 Minuten und verändern sich über die Nacht, sieh sie also als Hilfe, in einem leichteren Moment aufzuwachen, nicht als Versprechen.
Schlafenszeit = Aufstehzeit − Schlafbedarf − Zeit zum Einschlafen
Runterkommen = Schlafenszeit − Dauer des Runterkommens
Schlafenszeiten nach Zyklen = Aufstehzeit − (6, 5 oder 4 × 90 Min.) − Zeit zum Einschlafen
Übersicht
| Aufstehen um | Bedarf 7 h | Bedarf 7 h 30 min | Bedarf 8 h | Bedarf 9 h |
|---|---|---|---|---|
| 5:30 | 22:15 | 21:45 | 21:15 | 20:15 |
| 6:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 6:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 7:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 7:30 | 0:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 8:00 | 0:45 | 0:15 | 23:45 | 22:45 |
So macht es Auralo
Bei Auralo musst du deinen Schlafbedarf nicht raten. Es lernt ihn aus den Nächten, nach denen deine Herzfrequenzvariabilität auf oder über deinem üblichen Wert lag, gibt nach einem harten Tag Zeit dazu und baut einen Teil deiner Schlafschuld ab. Dann legt es Runterkommen und Schlafenszeit für heute fest, schickt eine Mitteilung mit beiden Zeiten, und der smarte Wecker auf deiner Watch weckt dich im leichten Schlaf innerhalb von 30 Minuten vor deiner Aufstehzeit.
Fragen
Wie viel Schlaf brauche ich?
Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden. Die richtige Menge für dich ist die, nach der du ohne Kampf aufwachst und den Nachmittag über wach bleibst. Der Schlafbedarf-Rechner gibt dir einen Startpunkt.
Soll ich 90-Minuten-Zyklen nutzen?
Nutze sie als grobe Orientierung. Zyklen dauern etwa 70 bis 120 Minuten, eine Schlafenszeit nach Zyklen trifft also nicht genau das Ende eines Zyklus. Genug Schlaf insgesamt zählt mehr.
Was, wenn ich zur neuen Schlafenszeit nicht einschlafen kann?
Zieh die Schlafenszeit alle paar Nächte um 15 Minuten vor statt alles auf einmal, und halte deine Aufstehzeit fest, auch am Wochenende.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Es sind Infos zum Wohlbefinden. Wenn du in den meisten Nächten schlecht schläfst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Quellen
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. In Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier.
Infos zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, folge dem Rat deiner Ärztin oder deines Arztes.
