La HRV en un Apple Watch antiguo: cuándo mide y cómo tener más lecturas

¿Un Apple Watch antiguo registra la HRV?

Sí. El Apple Watch guarda la variabilidad de la frecuencia cardiaca en Apple Salud desde watchOS 4. Se almacena como SDNN: la desviación estándar del tiempo entre latidos normales, en milisegundos. ¿Te estrenas con la HRV? Empieza por qué es la HRV.

Lo que cambió con el Apple Watch Series 12 y el Ultra 4 es la frecuencia. Apple dice que miden la HRV hasta 24 veces más a menudo, y añaden una vista de HRV de recuperación en la app Frecuencia cardiaca. Los Watch antiguos no tienen eso, pero siguen registrando la HRV como siempre.

Para ver la tuya, abre la app Salud en el iPhone y busca Variabilidad de la frecuencia cardiaca. Cada punto es una lectura.

Cuándo toma una lectura tu Watch

• En segundo plano. Por defecto, el Watch lo intenta más o menos cada cuatro horas, y solo guarda la lectura si estabas lo bastante quieto para tomarla. Si has activado las notificaciones de ritmo irregular, lo intenta más o menos cada dos horas.
• Mientras duermes. Las mismas comprobaciones en segundo plano funcionan por la noche si duermes con el Watch. Pasas horas quieto, así que las noches suelen dar las lecturas más limpias.
• Durante una sesión de Respirar. En la app Mindfulness, una sesión de Respirar te pide que estés quieto un minuto o más. Después, el Watch guarda una estimación de HRV en Apple Salud, donde puedes verla.

Una sesión de Reflexionar en la misma app no te pide que estés quieto, y Apple la describe como una medición de la frecuencia cardiaca, no de la HRV.

Por qué faltan lecturas

• Te estabas moviendo. Una lectura necesita quietud. Un día ajetreado puede dejar solo una o dos.
• La correa estaba floja. El sensor óptico necesita buen contacto con la piel. Apple incluye el ajuste de la correa y el movimiento entre lo que afecta a la calidad de la señal.
• El modo de bajo consumo estaba activado. Apple dice que el modo de bajo consumo desactiva las mediciones de frecuencia cardiaca en segundo plano, también durante el sueño. La HRV sale de esas comprobaciones en segundo plano, así que una noche en modo de bajo consumo suele dejar poca o ninguna.
• El Watch estaba en el cargador. Sin Watch por la noche no hay HRV nocturna.

Cómo tener más lecturas

• Duerme con él puesto. Esto importa más que cualquier otra cosa. Aquí tienes cómo medir el sueño con el Apple Watch.
• Cárgalo antes de acostarte, no por la noche.
• Deja el modo de bajo consumo desactivado por la noche si la batería te lo permite.
• Llévalo ajustado. Firme pero cómodo, para que el sensor siga pegado a la piel.
• Añade una sesión de Respirar si quieres una lectura durante el día. Añade una lectura a Apple Salud, pero mira más abajo cómo la trata Auralo.

Unas pocas lecturas al día es lo normal, y es suficiente. Lo que hace útil la HRV es una serie constante de noches, no un montón de muestras de un solo día.

Cómo usa Auralo la HRV de un Watch antiguo

La app de Auralo para iPhone lee la HRV que tu Watch guarda en Apple Salud, así que sirve cualquier Watch que la guarde. (La app de Auralo para el Watch necesita watchOS 11 o posterior).

• Solo las noches. La HRV de cada noche es la media de las lecturas tomadas durante tu sueño principal, del mismo dispositivo que registró el sueño. Las lecturas de Respirar y otras lecturas diurnas no cuentan.
• Tu propia referencia. Lo de anoche se compara con la mediana de tus 30 días anteriores. La referencia empieza tras 5 noches y se considera establecida a partir de 14. No hay umbrales de población.
• Recuperación y estrés. La HRV es la parte más grande de la puntuación de recuperación, con un 45 %. Una HRV nocturna por debajo de tu nivel habitual también hace más sensible la puntuación de estrés ese día.
• ¿No hay HRV de anoche? La recuperación usa en su lugar la frecuencia cardiaca en reposo, el sueño y el esfuerzo de ayer, muestra menos confianza y te dice por qué.
• ¿No tienes Watch? En la 1.6 puedes apoyar la yema del dedo en la cámara trasera del iPhone durante un minuto para obtener una lectura de frecuencia cardiaca y HRV (beta). Cuando hay 3 lecturas anteriores, Auralo compara la de hoy con su mediana. Es una estimación de bienestar, no una medida médica.

Todo se calcula en tu iPhone. Tu HRV no se sube a ningún sitio y no hay cuenta. Consulta la política de privacidad. ¿Te preguntas por la puntuación de Apple? Mira Readiness de Apple vs. Auralo.

Apple, Apple Watch, iPhone y Apple Salud son marcas comerciales de Apple Inc. Auralo no está afiliada a Apple. Auralo ofrece información de bienestar, no consejo médico. Si tienes dudas médicas, consulta a un profesional de la salud.