HRV em um Apple Watch mais antigo: quando ele mede e como ter mais leituras

Um Apple Watch mais antigo registra a HRV?

Sim. O Apple Watch salva a variabilidade da frequência cardíaca no Apple Saúde desde o watchOS 4. Ela fica guardada como SDNN: o desvio padrão do tempo entre batimentos normais, em milissegundos. Novo no assunto? Comece por o que é HRV.

O que mudou com o Apple Watch Series 12 e o Ultra 4 foi a frequência. A Apple diz que eles medem a HRV até 24 vezes mais e acrescentam uma visualização de HRV de recuperação no app Frequência Cardíaca. Os Watches mais antigos não ganham isso, mas continuam registrando a HRV como sempre fizeram.

Para ver a sua, abra o app Saúde no iPhone e busque Variabilidade da Frequência Cardíaca. Cada ponto é uma leitura.

Quando o seu Watch faz uma leitura

• Em segundo plano. Por padrão, o Watch tenta a cada quatro horas, mais ou menos, e só guarda a leitura se você estava parado o suficiente. Se você ativou as notificações de ritmo irregular, ele tenta a cada duas horas, mais ou menos.
• Enquanto você dorme. As mesmas verificações em segundo plano acontecem durante a noite se você dorme com o Watch. Você fica parado por horas, então as noites costumam dar as leituras mais limpas.
• Durante uma sessão de Respirar. No app Atenção Plena, uma sessão de Respirar pede que você fique parado por um minuto ou mais. Depois, o Watch salva uma estimativa de HRV no Apple Saúde, e você pode vê-la lá.

Uma sessão de Refletir no mesmo app não pede que você fique parado, e a Apple diz que ela mede a frequência cardíaca, não a HRV.

Por que faltam leituras

• Você estava se mexendo. Uma leitura precisa de quietude. Um dia agitado pode deixar só uma ou duas.
• A pulseira estava frouxa. O sensor óptico precisa de bom contato com a pele. A Apple lista o ajuste da pulseira e o movimento entre o que afeta a qualidade do sinal.
• O Modo Pouca Energia estava ativado. A Apple diz que o Modo Pouca Energia desliga as medições de frequência cardíaca em segundo plano, inclusive durante o sono. A HRV vem dessas verificações, então uma noite em Modo Pouca Energia costuma deixar pouca ou nenhuma leitura.
• O Watch estava no carregador. Sem o Watch à noite, não há HRV noturna.

Como ter mais leituras

• Durma com ele. Isso importa mais do que tudo. Veja como monitorar o sono com o Apple Watch.
• Carregue antes de dormir, não durante a noite.
• Deixe o Modo Pouca Energia desligado à noite, se a bateria permitir.
• Use a pulseira justa. Firme mas confortável, para o sensor ficar encostado na pele.
• Faça uma sessão de Respirar se quiser uma leitura durante o dia. Ela soma uma leitura ao Apple Saúde, mas veja abaixo como o Auralo a trata.

Algumas leituras por dia é normal, e é suficiente. O que torna a HRV útil é uma sequência estável de noites, não uma pilha de amostras de um único dia.

Como o Auralo usa a HRV de um Watch mais antigo

O app do Auralo para iPhone lê a HRV que o seu Watch salva no Apple Saúde, então qualquer Watch que salve esse dado funciona. (O app do Auralo para o Watch precisa do watchOS 11 ou posterior.)

• Só as noites. A HRV de cada noite é a média das leituras feitas durante o seu sono principal, pelo mesmo aparelho que registrou o sono. Leituras do Respirar e outras leituras do dia não entram nessa conta.
• A sua própria linha de base. A última noite é comparada com a mediana dos seus 30 dias anteriores. A linha de base começa depois de 5 noites e é considerada estabelecida a partir de 14. Não há limites baseados na população.
• Recuperação e estresse. A HRV é a maior parte da pontuação de recuperação, com 45%. Uma HRV noturna abaixo do seu normal também deixa a pontuação de estresse mais sensível naquele dia.
• Sem HRV na última noite? A recuperação usa a frequência cardíaca em repouso, o sono e o esforço de ontem, mostra uma confiança menor e explica o motivo.
• Sem nenhum Watch? Na versão 1.6, você pode apoiar a ponta do dedo na câmera traseira do iPhone por um minuto para ter uma leitura de frequência cardíaca e HRV (Beta). Quando houver 3 leituras anteriores, o Auralo compara a de hoje com a mediana delas. É uma estimativa de bem-estar, não uma medida médica.

Tudo é calculado no seu iPhone. A sua HRV não é enviada para lugar nenhum, e não há conta. Veja a política de privacidade. Curioso sobre a pontuação da própria Apple? Veja Readiness da Apple vs. Auralo.

Apple, Apple Watch, iPhone e Apple Saúde são marcas comerciais da Apple Inc. O Auralo não tem vínculo com a Apple. O Auralo oferece informação de bem-estar, não aconselhamento médico. Para questões médicas, procure um profissional de saúde.