HRV op een oudere Apple Watch: wanneer hij meet en hoe je meer metingen krijgt

Legt een oudere Apple Watch HRV vast?

Ja. Apple Watch bewaart hartslagvariabiliteit sinds watchOS 4 in Apple Gezondheid. Het wordt opgeslagen als SDNN: de standaardafwijking van de tijd tussen normale hartslagen, in milliseconden. Nieuw met HRV? Begin met HRV uitgelegd.

Wat er met Apple Watch Series 12 en Ultra 4 veranderde, is hoe vaak. Volgens Apple meten ze HRV tot 24 keer vaker, en voegen ze een weergave Recovery HRV toe in de Hartslag-app. Oudere Watches krijgen dat niet, maar blijven HRV vastleggen zoals altijd.

Om de jouwe te zien, open je de Gezondheid-app op je iPhone en zoek je naar Hartslagvariabiliteit. Elke stip is één meting.

Wanneer je Watch meet

• Op de achtergrond. Standaard probeert de Watch het ongeveer elke vier uur, en bewaart een meting alleen als je stil genoeg was. Heb je meldingen over onregelmatig ritme aangezet, dan probeert hij het ongeveer elke twee uur.
• Terwijl je slaapt. Dezelfde metingen op de achtergrond lopen 's nachts door als je de Watch in bed draagt. Je ligt urenlang stil, dus nachten geven meestal de schoonste metingen.
• Tijdens een Adem-sessie. In de Mindfulness-app vraagt een Adem-sessie je een minuut of langer stil te blijven. Daarna bewaart de Watch een HRV-schatting in Apple Gezondheid, en daar kun je hem zien.

Een Reflecteer-sessie in dezelfde app vraagt niet om stil te zijn, en Apple beschrijft die als meting van hartslag, niet van HRV.

Waarom metingen ontbreken

• Je was in beweging. Een meting vraagt om stilte. Een drukke dag levert er misschien maar een of twee op.
• Het bandje zat los. De optische sensor heeft goed huidcontact nodig. Apple noemt pasvorm van het bandje en beweging onder de dingen die de signaalkwaliteit beïnvloeden.
• De energiebesparingsmodus stond aan. Volgens Apple zet de energiebesparingsmodus hartslagmetingen op de achtergrond uit, ook tijdens de slaap. HRV komt uit die metingen, dus een nacht in energiebesparingsmodus levert meestal weinig of niets op.
• De Watch lag aan de lader. Geen Watch 's nachts betekent geen nachtelijke HRV.

Zo krijg je meer metingen

• Draag hem in bed. Dit telt meer dan al het andere. Zo werkt het: slaap meten met Apple Watch.
• Laad op voor het slapen, niet 's nachts.
• Laat de energiebesparingsmodus 's nachts uit als je batterij dat toelaat.
• Draag hem strak. Stevig maar comfortabel, zodat de sensor tegen je huid blijft.
• Doe een Adem-sessie als je overdag een meting wilt. Die voegt een meting toe aan Apple Gezondheid; hoe Auralo ermee omgaat, lees je hieronder.

Een paar metingen per dag is normaal, en genoeg. HRV wordt nuttig door een vaste reeks nachten, niet door een grote stapel metingen op één dag.

Hoe Auralo HRV van een oudere Watch gebruikt

De iPhone-app van Auralo leest de HRV die je Watch in Apple Gezondheid bewaart, dus elke Watch die het bewaart werkt. (De Watch-app van Auralo zelf heeft watchOS 11 of nieuwer nodig.)

• Alleen nachten. De HRV van elke nacht is het gemiddelde van de metingen tijdens je hoofdslaap, van hetzelfde apparaat dat de slaap vastlegde. Adem-metingen en andere metingen overdag tellen niet mee.
• Je eigen basislijn. Afgelopen nacht wordt vergeleken met de mediaan van je vorige 30 dagen. Een basislijn begint na 5 nachten en geldt vanaf 14 als stabiel. Er zijn geen drempels uit de bevolking.
• Herstel en stress. Met 45% is HRV het grootste deel van de herstelscore. Een nachtelijke HRV onder je normaal maakt die dag ook de stressscore gevoeliger.
• Geen HRV afgelopen nacht? Herstel gebruikt dan rusthartslag, slaap en de belasting van gisteren, toont een lagere betrouwbaarheid en vertelt je waarom.
• Helemaal geen Watch? In versie 1.6 kun je een minuut lang een vingertop op de achtercamera van de iPhone leggen voor een meting van hartslag en HRV (bèta). Zodra er 3 eerdere metingen zijn, vergelijkt Auralo die van vandaag met hun mediaan. Het is een welzijnsschatting, geen medische meting.

Alles wordt berekend op je iPhone. Je HRV wordt niet geüpload, en er is geen account. Zie het privacybeleid. Benieuwd naar Apples eigen score? Lees Readiness van Apple vs. Auralo.

Apple, Apple Watch, iPhone en Apple Health zijn handelsmerken van Apple Inc. Auralo is niet verbonden aan Apple. Auralo geeft welzijnsinformatie, geen medisch advies. Neem bij medische zorgen contact op met een zorgverlener.