AuraloKoffein-Stopp-Rechner
Dieser Rechner braucht JavaScript. Die Übersichtstabelle unten funktioniert ohne, und die Formel steht direkt darüber.
So funktioniert’s
Dein Körper baut Koffein gleichmäßig ab: Mit jeder Halbwertszeit ist die Hälfte des Rests weg. Bei den meisten Erwachsenen sind das etwa 5 Stunden, die Spanne reicht aber grob von 2 bis 10. Schwangerschaft und manche Medikamente verlangsamen es stark. Der Rechner ermittelt, wie viele Stunden dein Getränk braucht, um auf die Menge zu sinken, die zur Schlafenszeit noch übrig sein darf, und rechnet von deiner Schlafenszeit zurück.
In einer Studie nahmen Menschen 400 mg (etwa vier Tassen) zur Schlafenszeit, 3 Stunden oder 6 Stunden davor. Selbst 6 Stunden davor kosteten mehr als eine Stunde Schlaf. Wenn dir ein Stopp früh vorkommt, ist er es also wahrscheinlich nicht.
nötige Stunden = Halbwertszeit × log₂(Menge ÷ Rest zur Schlafenszeit)
letzter Kaffee = Schlafenszeit − nötige Stunden
Beispiel: 95 mg runter auf 25 mg bei 5 Stunden Halbwertszeit = 5 × log₂(3,8) ≈ 9,6 Stunden
Übersicht
| Schlafenszeit | Espresso (63 mg) | Kaffee (95 mg) | 2 Kaffee (190 mg) |
|---|---|---|---|
| 21:00 | 14:20 | 11:22 | 6:22 |
| 21:30 | 14:50 | 11:52 | 6:52 |
| 22:00 | 15:20 | 12:22 | 7:22 |
| 22:30 | 15:50 | 12:52 | 7:52 |
| 23:00 | 16:20 | 13:22 | 8:22 |
| 23:30 | 16:50 | 13:52 | 8:52 |
| 0:00 | 17:20 | 14:22 | 9:22 |
So macht es Auralo
Auralo setzt jeden Tag einen Koffein-Stopp nach deiner Einstellung in deinen Plan und zieht ihn eine Stunde vor, wenn dir Schlaf fehlt oder Schlaf dein Ziel ist. Er gilt als erledigt, außer du markierst einen späten Kaffee. Trag Koffein in Auralo oder einer anderen App ein, die in Apple Health schreibt, und Auralo zeigt, wie deine Koffeintage mit deinem Schlafwert zusammenhängen. Du trinkst keinen Kaffee? Schalte den Punkt aus.
Fragen
Wie hoch ist die Halbwertszeit von Koffein?
Bei den meisten Erwachsenen etwa 5 Stunden, mit einer Spanne von grob 2 bis 10. Rauchen beschleunigt den Abbau; Schwangerschaft, die Pille und manche Medikamente verlangsamen ihn.
Ist entkoffeinierter Kaffee am Abend in Ordnung?
Meistens. Eine Tasse entkoffeinierter Kaffee hat ein paar Milligramm, deutlich unter jedem Stopp hier.
Ich schlafe nach einem Espresso gut ein. Spielt es eine Rolle?
Koffein kann den Schlaf leichter und kürzer machen, auch wenn das Einschlafen leichtfällt. Probier zwei Wochen mit einem früheren Stopp und vergleiche.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Es sind Infos zum Wohlbefinden. Wenn du schwanger bist oder Medikamente nimmst, frag deine Ärztin oder deinen Arzt nach Koffein.
Quellen
- Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195–1200.
- Institute of Medicine. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance. National Academies Press, 2001 (Pharmakologie: Halbwertszeit etwa 2,5 bis 10 Stunden).
- USDA FoodData Central: Koffein in gebrühtem Kaffee, Espresso und schwarzem Tee.
Infos zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, folge dem Rat deiner Ärztin oder deines Arztes.
