AuraloSchlafbedarf-Rechner
Dieser Rechner braucht JavaScript. Die Übersichtstabelle unten funktioniert ohne, und die Formel steht direkt darüber.
So funktioniert’s
Der Bereich stammt aus den Empfehlungen der National Sleep Foundation für jede Altersgruppe. Es gibt keine anerkannte Formel dafür, wie viel mehr Schlaf Training braucht, daher gibt dieses Tool 15 Minuten für regelmäßigen Sport und 30 für hartes Training dazu, so viel, wie Auralo nach einem harten Tag dazugibt. Sieh das Ergebnis als Startwert zum Testen, nicht als Messung.
Bereich = empfohlener Bereich für dein Alter, Obergrenze + 15 Min. wenn aktiv oder + 30 Min. bei hartem Training
Startwert = Mitte des Bereichs + derselbe Zuschlag
Übersicht
| Alter | Empfohlen |
|---|---|
| 6 bis 13 | 9 bis 11 Stunden |
| 14 bis 17 | 8 bis 10 Stunden |
| 18 bis 25 | 7 bis 9 Stunden |
| 26 bis 64 | 7 bis 9 Stunden |
| 65 und älter | 7 bis 8 Stunden |
So macht es Auralo
Auralo berechnet deinen eigenen Schlafbedarf, statt eine Alterstabelle zu nutzen. Es schaut auf deine letzten 60 Nächte und ermittelt, wie viel Schlaf vor Morgen lag, an denen deine Herzfrequenzvariabilität auf oder über deinem üblichen Wert war. Bis es 10 solcher Nächte hat, nutzt es 8 Stunden und sagt das. Jeden Abend gibt es nach einem harten Tag bis zu 45 Minuten dazu und baut einen Teil deiner Schlafschuld ab.
Fragen
Woher weiß ich, wie viel Schlaf ich wirklich brauche?
Schlaf zwei Wochen lang den Startwert, mit fester Aufstehzeit. Wenn du dann noch einen Wecker zum Aufstehen brauchst oder am Nachmittag müde wirst, nimm 15 bis 30 Minuten dazu und probier es erneut.
Brauchen Sportler mehr Schlaf?
Oft ja. Sportler, die in Studien länger schliefen, schnitten bei Leistung und Stimmung besser ab, aber es gibt nicht die eine Zahl. Achte darauf, wie du dich erholst.
Reichen manchen Menschen weniger als 7 Stunden?
Ein paar Menschen kommen mit weniger gut aus, aber sie sind selten. Die meisten Erwachsenen, die regelmäßig unter 7 Stunden schlafen, bauen Schlafschuld auf.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Es sind Infos zum Wohlbefinden. Wenn du in den meisten Nächten schlecht schläfst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Quellen
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
Infos zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, folge dem Rat deiner Ärztin oder deines Arztes.
