AuraloWasserbedarf-Rechner
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So funktioniert’s
Die Basis mischt zwei Dinge: 33 ml pro Kilogramm Körpergewicht (zwischen 1,5 und 4 Litern gehalten) und die angemessene Zufuhr der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit, von der etwa 80 % aus Getränken kommen. Die Mischung hält sehr leichte und sehr schwere Menschen in einem sinnvollen Bereich. Ein Training fügt hinzu, was du schwitzt, etwa 0,7 Liter pro Stunde bei moderater Anstrengung, angepasst an deine Größe, wovon du etwa 80 % ersetzt. Ein heißer Tag fügt einen halben Liter hinzu. Kaffee und Tee zählen: Moderates Koffein entwässert dich nicht.
Basis = ½ × (33 ml × kg, gehalten bei 1,5–4 l) + ½ × 1,8 l
Training = 0,7 l/h × (kg ÷ 70, gehalten bei 0,7–1,4) × Stunden × 0,8 (bis 2,5 l)
heißer Tag = + 0,5 l
gesamt = Basis + Training + heißer Tag, auf 50 ml gerundet
Übersicht
| Gewicht | Ruhetag | 60 Minuten Training | Training, heißer Tag |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,7 l | 2,1 l | 2,6 l |
| 60 kg (132 lb) | 1,9 l | 2,4 l | 2,9 l |
| 70 kg (154 lb) | 2,05 l | 2,6 l | 3,1 l |
| 80 kg (176 lb) | 2,2 l | 2,85 l | 3,35 l |
| 90 kg (198 lb) | 2,4 l | 3,1 l | 3,6 l |
| 100 kg (220 lb) | 2,55 l | 3,35 l | 3,85 l |
| 110 kg (243 lb) | 2,7 l | 3,5 l | 4 l |
So macht es Auralo
Auralo setzt dieses Ziel jeden Tag aus deinem letzten Gewicht in Apple Health, den Workouts von heute und wie hart sie waren, und, wenn du wetterabhängige Hinweise einschaltest, der heutigen Hitze (+250, +500 oder +750 ml, je heißer es wird). Den Rest verteilt es über deinen Tag, fügt vor und nach einem Workout ein Glas hinzu, und Drip, dein Wasser-Buddy, zeigt auf dem Sperrbildschirm, wo du stehst.
Fragen
Zählt Kaffee zum Wasser?
Ja. Moderates Koffein entwässert nicht nennenswert, Kaffee und Tee zählen also mit.
Sind 8 Gläser am Tag richtig?
Das ist ein grober Durchschnitt. Dein Bedarf hängt von deiner Größe, deiner Aktivität und dem Wetter ab, und genau das berücksichtigt dieser Rechner.
Kann ich zu viel trinken?
Ja, auch wenn es selten ist. Bei langen Belastungen weit mehr zu trinken, als du schwitzt, kann gefährlich sein. Wiege dich bei langen Einheiten vorher und nachher und ersetze etwa das, was du verloren hast.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Es sind Infos zum Wohlbefinden. Wenn du Nieren-, Herz- oder andere Erkrankungen hast, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, folge dem Rat deiner Ärztin oder deines Arztes.
Quellen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
Infos zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, folge dem Rat deiner Ärztin oder deines Arztes.
