舊款 Apple Watch 的 HRV：什麼時候測量，如何取得更多讀數

舊款 Apple Watch 會記錄 HRV 嗎？

會。從 watchOS 4 開始，Apple Watch 就會把心率變異性存到 Apple 健康。它以 SDNN 的形式儲存：正常心跳之間時間間隔的標準差，單位是毫秒。剛接觸 HRV？先讀 HRV 是什麼。

Apple Watch Series 12 和 Ultra 4 改變的是測量頻率。Apple 表示它們測量 HRV 的頻率最多提高 24 倍，並在心率 App 中加入 Recovery HRV 檢視。舊款手錶沒有這些功能，但會照常記錄 HRV。

要查看你的資料，請在 iPhone 上打開健康 App，搜尋心率變異性。每個點就是一次讀數。

手錶什麼時候測量

• 在背景。預設情況下，手錶大約每四小時嘗試一次，只有你夠靜止、能測到讀數時才會儲存。如果開啟了心律不整通知，它大約每兩小時嘗試一次。
• 睡覺時。如果你戴著手錶睡覺，同樣的背景測量會整晚執行。你會連續好幾個小時保持靜止，所以夜間讀數通常最乾淨。
• 呼吸練習時。正念 App 中的呼吸練習會請你保持靜止一分鐘以上。結束後手錶會把 HRV 估計值存到 Apple 健康，你可以在那裡看到。

同一個 App 中的反思練習不要求你保持靜止，Apple 也說明它測量的是心率，而不是 HRV。

為什麼會缺少讀數

• 你在活動。測量需要靜止。忙碌的一天可能只剩一兩個讀數。
• 錶帶太鬆。光學感測器需要和皮膚好好接觸。Apple 把錶帶配戴和動作列為影響訊號品質的因素。
• 開著低耗電模式。Apple 表示，低耗電模式會關閉背景心率測量，包括睡眠期間。HRV 來自這些背景測量，所以開著低耗電模式度過的夜晚，通常幾乎沒有甚至完全沒有讀數。
• 手錶在充電。晚上沒戴手錶，就沒有夜間 HRV。

如何取得更多讀數

• 戴著睡覺。這比什麼都重要。請看如何用 Apple Watch 追蹤睡眠。
• 睡前充電，不要整晚充。
• 電量許可的話，晚上關閉低耗電模式。
• 戴緊一點。貼合但舒服，讓感測器一直貼著皮膚。
• 想要白天的讀數，可以加一次呼吸練習。它會在 Apple 健康增加一個讀數，但 Auralo 如何處理它，請看下文。

一天幾個讀數是正常的，也足夠了。讓 HRV 有用的是一晚接一晚的穩定紀錄，而不是某一天的大量樣本。

Auralo 如何使用舊款手錶的 HRV

Auralo 的 iPhone App 會讀取手錶存到 Apple 健康的 HRV，所以只要手錶會儲存 HRV 就能用。（Auralo Watch App 本身需要 watchOS 11 以上。）

• 只看夜間。每晚的 HRV 是主要睡眠期間讀數的平均值，來自記錄這段睡眠的同一台裝置。呼吸練習和其他白天的讀數不會算進去。
• 你自己的基準。昨晚會跟之前 30 天的中位數比較。基準在 5 晚後開始建立，14 晚後視為穩定。不使用族群門檻。
• 恢復和壓力。HRV 是恢復分數中占比最大的部分，為 45%。夜間 HRV 低於平常時，當天的壓力分數也會更敏感。
• 昨晚沒有 HRV？恢復會改用靜止心率、睡眠和昨天的負荷，顯示較低的可信度，並告訴你原因。
• 完全沒有手錶？在 1.6 版中，你可以把指尖放在 iPhone 後鏡頭上一分鐘，取得心率和 HRV 讀數（Beta）。累積 3 次之前的讀數後，Auralo 會把今天的讀數跟它們的中位數比較。這是健康生活估計，不是醫學測量。

所有計算都在你的 iPhone 上完成。你的 HRV 不會上傳，也不需帳號。請看隱私權政策。想了解 Apple 自己的分數？請看 Apple Readiness 與 Auralo。

Apple、Apple Watch、iPhone 和 Apple 健康是 Apple Inc. 的商標。Auralo 與 Apple 沒有關係。Auralo 提供健康生活資訊，不是醫療建議。如果擔心健康問題，請諮詢醫療專業人員。