AuraloHRV nach Alter
Dieser Rechner braucht JavaScript. Die Übersichtstabelle unten funktioniert ohne, und die Formel steht direkt darüber.
So funktioniert’s
Vergleiche mit deinem eigenen Basiswert, nicht mit anderen. Zwei gesunde Menschen gleichen Alters können sich um 50 ms oder mehr unterscheiden, wegen Genen, Fitness und wie und wann gemessen wird. Ein Abfall unter deinen eigenen üblichen Wert bedeutet etwas; unter dem Wert eines anderen zu liegen nicht.
Die Zahlen unten stammen aus 5-minütigen EKG-Messungen im Liegen tagsüber bei 1.906 gesunden Erwachsenen in Deutschland. Es sind rMSSD-Werte. Dein Wearable kann abweichen: Die Apple Watch speichert die HRV als SDNN, ein anderes Maß, und die meisten Ringe und Armbänder melden rMSSD aus nächtlichen Messungen, die meist höher liegen als Messungen am Tag. Nutze diese Tabelle also nur, um zu sehen, dass deine Zahl in einem normalen Bereich liegt, nicht um dich einzustufen.
angezeigter Bereich = Durchschnitt ± 1 Standardabweichung für die Altersgruppe, wie in der Studie angegeben (etwa zwei von drei Menschen liegen darin)
Übersicht
| Alter | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| 25–34 | 42,9 ms (meist: 20–66) | 39,7 ms (meist: 20–60) |
| 35–44 | 35,4 ms (meist: 17–54) | 32,0 ms (meist: 16–48) |
| 45–54 | 26,3 ms (meist: 13–40) | 23,0 ms (meist: 12–34) |
| 55–64 | 21,4 ms (meist: 9–33) | 19,9 ms (meist: 9–31) |
| 65–74 | 19,1 ms (meist: 7–31) | 19,1 ms (meist: 8–30) |
So macht es Auralo
Auralo vergleicht deine HRV nie mit der von anderen. Es baut jede Nacht vom selben Gerät deinen eigenen 30-Tage-Basiswert auf, sodass eine Veränderung eine Veränderung bei dir bedeutet, nicht in der Formel. Es zeigt, wie weit heute von deinem üblichen Wert entfernt ist, und nach drei Wochen, welche HRV es angesichts von Training, Schlaf und Alkohol von gestern erwartet hat, neben dem, was du tatsächlich hattest.
Fragen
Ist eine niedrige HRV schlecht?
Nicht für sich allein. Die HRV unterscheidet sich stark zwischen gesunden Menschen. Was zählt, ist ein deutlicher Abfall unter deinen eigenen üblichen Wert, besonders zusammen mit einem höheren Ruhepuls.
Warum ist die HRV meiner Apple Watch niedriger als diese Zahlen?
Die Apple Watch speichert SDNN, nicht rMSSD. Beide sind nicht direkt vergleichbar, vergleiche deine Watch also nur mit sich selbst.
Kann ich meine HRV steigern?
Regelmäßiges Ausdauertraining, genug Schlaf, weniger Alkohol und Umgang mit Stress helfen meist über Wochen. Von Tag zu Tag bewegt sie sich mit Training, Schlaf, Krankheit und Alkohol.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Es sind Infos zum Wohlbefinden. Wenn du dir Sorgen um dein Herz machst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Quellen
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308 (Tables 5 and 7).
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Apple-Entwicklerdokumentation: heartRateVariabilitySDNN (Apple Health speichert die HRV als SDNN).
Infos zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, folge dem Rat deiner Ärztin oder deines Arztes.
