Auralo취침 시간 계산기
이 계산기는 JavaScript가 필요해요. 아래 빠른 참고 표는 JavaScript 없이도 볼 수 있고, 공식은 바로 위에 있어요.
계산 방법
기상 시간에서 거꾸로 세요. 먼저 필요한 수면 시간, 그다음 보통 잠드는 데 걸리는 시간을 빼면 취침 시간이에요. 잠들기 전 준비는 조금 더 일찍 시작해요. 조명을 낮추고, 화면은 치우고, 매일 밤 같은 루틴을 해요. 필요한 수면이 얼마인지 모르겠다면 필요 수면 계산기를 써 보세요.
90분 옵션은 대신 수면 주기 단위로 거꾸로 세요. 경험칙일 뿐이에요. 실제 주기는 약 70~120분이고 밤사이 달라지니, 약속이 아니라 얕은 잠의 순간에 깨기 위한 참고로 보세요.
취침 시간 = 기상 시간 − 필요 수면 − 잠드는 데 걸리는 시간
준비 시작 = 취침 시간 − 준비 시간
주기 기준 취침 시간 = 기상 시간 − (6, 5 또는 4 × 90분) − 잠드는 데 걸리는 시간
빠른 참고 표
| 기상 | 7시간 필요 | 7시간 30분 필요 | 8시간 필요 | 9시간 필요 |
|---|---|---|---|---|
| 5:30 | 22:15 | 21:45 | 21:15 | 20:15 |
| 6:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 6:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 7:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 7:30 | 0:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 8:00 | 0:45 | 0:15 | 23:45 | 22:45 |
Auralo는 어떻게 하나요
Auralo는 필요한 수면을 짐작하게 하지 않아요. 심박 변이도가 평소 수준 이상이었던 날의 전날 밤들로부터 학습하고, 힘든 날 뒤에는 시간을 더하고, 수면 부채의 일부를 갚아요. 그런 다음 오늘 밤의 잠들기 전 준비 시간과 취침 시간을 정해 두 시간을 담은 알림을 한 번 보내고, Watch의 스마트 알람이 기상 시간 30분 안에 얕은 잠에서 깨워 줘요.
자주 묻는 질문
수면은 얼마나 필요한가요?
대부분의 성인은 7~9시간이 필요해요. 나에게 맞는 양은 억지로 일어나지 않아도 되고 오후까지 맑은 정신이 유지되는 양이에요. 필요 수면 계산기로 출발점을 잡을 수 있어요.
90분 주기를 써야 하나요?
대략적인 기준으로만 쓰세요. 수면 주기는 약 70~120분으로 다양해서, 주기 기준 취침 시간이 정확히 주기 끝에 맞지는 않아요. 전체 수면 시간을 충분히 채우는 게 더 중요해요.
새 취침 시간에 잠이 안 오면 어떻게 하나요?
한 번에 바꾸지 말고 며칠에 15분씩 취침 시간을 앞당기세요. 기상 시간은 주말을 포함해 고정하세요.
의학적 조언인가요?
아니요. 웰니스 정보예요. 대부분의 밤에 잠을 잘 못 잔다면 의사와 상담하세요.
출처
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. In Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier.
의학적 조언이 아닌 웰니스 정보예요. 건강 문제가 있다면 담당 의료진의 안내를 따르세요.
