Auralo필요 수면 계산기
이 계산기는 JavaScript가 필요해요. 아래 빠른 참고 표는 JavaScript 없이도 볼 수 있고, 공식은 바로 위에 있어요.
계산 방법
범위는 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 연령대별 권장 수면에서 나와요. 훈련하면 수면이 얼마나 더 필요한지에 대한 합의된 공식은 없어서, 이 도구는 규칙적으로 운동하면 15분, 고강도로 훈련하면 30분을 더해요. Auralo가 힘든 날 뒤에 더하는 것과 같은 크기예요. 결과는 측정값이 아니라 시험해 볼 출발점으로 보세요.
범위 = 나이별 권장 범위, 활동적이면 상한 + 15분, 고강도 훈련이면 + 30분
출발점 = 범위의 중간 + 같은 추가 시간
빠른 참고 표
| 나이 | 권장 수면 |
|---|---|
| 6~13세 | 9~11시간 |
| 14~17세 | 8~10시간 |
| 18~25세 | 7~9시간 |
| 26~64세 | 7~9시간 |
| 65세 이상 | 7~8시간 |
Auralo는 어떻게 하나요
Auralo는 나이별 표 대신 나만의 필요 수면을 계산해요. 최근 60일 밤을 살펴, 심박 변이도가 평소 수준 이상이었던 아침 전에 얼마나 잤는지 찾아요. 그런 밤이 10번 모이기 전까지는 8시간을 쓰고, 그렇다고 알려 줘요. 매일 저녁 힘든 날 뒤에는 최대 45분을 더하고, 수면 부채의 일부를 갚아요.
자주 묻는 질문
나의 실제 필요 수면은 어떻게 알 수 있나요?
기상 시간을 고정하고 2주 동안 출발점만큼 자 보세요. 그래도 알람이 있어야 일어나거나 오후 중반에 졸리다면 15~30분을 더해 다시 시도하세요.
운동선수는 더 많이 자야 하나요?
그런 경우가 많아요. 연구에서 수면을 늘린 운동선수는 경기력과 기분이 더 좋아졌지만, 정해진 숫자는 없어요. 내가 어떻게 회복하는지 살펴보세요.
7시간 미만도 괜찮은 사람이 있나요?
더 적게 자도 괜찮은 사람이 소수 있지만 드물어요. 7시간 미만으로 자주 자는 성인 대부분은 수면 부채가 쌓이고 있어요.
의학적 조언인가요?
아니요. 웰니스 정보예요. 대부분의 밤에 잠을 잘 못 잔다면 의사와 상담하세요.
출처
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
의학적 조언이 아닌 웰니스 정보예요. 건강 문제가 있다면 담당 의료진의 안내를 따르세요.
