AuraloCalculadora de hora de dormir
Esta calculadora necesita JavaScript. La tabla de referencia rápida de abajo funciona sin él, y la fórmula está justo encima.
Cómo funciona
Cuenta hacia atrás desde la hora a la que te levantas: primero el sueño que necesitas y luego el tiempo que sueles tardar en dormirte. Esa es tu hora de acostarte. La desconexión empieza un poco antes: luces más bajas, pantallas fuera, la misma rutina cada noche. ¿No sabes cuánto sueño necesitas? Prueba la calculadora de necesidad de sueño.
La opción de 90 minutos cuenta hacia atrás ciclos de sueño completos. Es una regla aproximada: los ciclos reales duran entre unos 70 y 120 minutos y cambian a lo largo de la noche, así que tómala como una guía para despertar en un momento más ligero, no como una promesa.
hora de acostarte = hora de levantarte − necesidad de sueño − tiempo para dormirte
desconexión = hora de acostarte − duración de la desconexión
horas por ciclos = hora de levantarte − (6, 5 o 4 × 90 min) − tiempo para dormirte
Referencia rápida
| Levantarte a las | Necesitas 7 h | Necesitas 7 h 30 min | Necesitas 8 h | Necesitas 9 h |
|---|---|---|---|---|
| 5:30 | 22:15 | 21:45 | 21:15 | 20:15 |
| 6:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 6:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 7:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 7:30 | 0:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 8:00 | 0:45 | 0:15 | 23:45 | 22:45 |
Cómo lo hace Auralo
Auralo no te obliga a adivinar tu necesidad de sueño. La aprende de las noches tras las que tu variabilidad de la frecuencia cardiaca estuvo en tu nivel habitual o por encima, añade tiempo después de un día duro y recupera parte de cualquier deuda de sueño. Luego fija la desconexión y la hora de acostarte de esta noche, te envía una sola notificación con las dos horas, y la alarma inteligente de tu Watch te despierta en sueño ligero dentro de los 30 minutos previos a tu hora de levantarte.
Preguntas
¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesita de 7 a 9 horas. Tu cantidad es la que te permite despertarte sin pelearte con la alarma y seguir despierto por la tarde. La calculadora de necesidad de sueño te da un punto de partida.
¿Debo usar ciclos de 90 minutos?
Úsalos como guía aproximada. Los ciclos duran entre unos 70 y 120 minutos, así que una hora de acostarte basada en ciclos no te hará despertar justo al final de uno. Dormir lo suficiente en total importa más.
¿Y si no consigo dormirme a mi nueva hora?
Adelanta la hora de acostarte 15 minutos cada pocas noches en lugar de todo de golpe, y mantén fija la hora de levantarte, también el fin de semana.
¿Esto es consejo médico?
No. Es información de bienestar. Si duermes mal casi todas las noches, habla con un médico.
Fuentes
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. En Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier.
Información de bienestar, no consejo médico. Si tienes alguna afección, sigue las indicaciones de tu profesional sanitario.
