AuraloCalculateur d’heure du coucher
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Comment ça marche
Comptez à rebours depuis votre heure de réveil : d’abord le sommeil dont vous avez besoin, puis le temps qu’il vous faut d’habitude pour vous endormir. Voilà votre heure du coucher. La détente du soir commence un peu plus tôt : lumières plus douces, écrans rangés, la même routine chaque soir. Vous ne savez pas de combien de sommeil vous avez besoin ? Essayez l'estimateur de besoin de sommeil.
L’option 90 minutes compte plutôt à rebours en cycles de sommeil complets. C’est une règle approximative : les vrais cycles durent d’environ 70 à 120 minutes et changent au fil de la nuit, alors voyez-la comme un moyen de vous réveiller à un moment plus léger, pas comme une promesse.
heure du coucher = heure de réveil − besoin de sommeil − temps d’endormissement
détente du soir = heure du coucher − durée de la détente
heures du coucher par cycles = heure de réveil − (6, 5 ou 4 × 90 min) − temps d’endormissement
Référence rapide
| Réveil à | Besoin 7 h | Besoin 7 h 30 | Besoin 8 h | Besoin 9 h |
|---|---|---|---|---|
| 5:30 | 22:15 | 21:45 | 21:15 | 20:15 |
| 6:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 6:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 7:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 7:30 | 0:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 8:00 | 0:45 | 0:15 | 23:45 | 22:45 |
Comment Auralo s’en charge
Avec Auralo, vous n’avez pas à deviner votre besoin de sommeil. L’app l’apprend à partir des nuits après lesquelles votre variabilité de la fréquence cardiaque était à votre niveau habituel ou au-dessus, ajoute du temps après une journée difficile et rembourse une partie de votre dette de sommeil. Elle fixe ensuite la détente du soir et l’heure du coucher de ce soir, vous envoie une seule notification avec les deux heures, et le réveil intelligent de votre Watch vous réveille en sommeil léger dans les 30 minutes qui précèdent votre heure de réveil.
Questions
De combien de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures. La bonne quantité pour vous est celle après laquelle vous vous réveillez sans lutter et restez alerte tout l’après-midi. L'estimateur de besoin de sommeil vous donne un point de départ.
Faut-il utiliser les cycles de 90 minutes ?
Prenez-les comme un repère approximatif. Les cycles durent d’environ 70 à 120 minutes, donc une heure du coucher calculée sur les cycles ne vous fera pas tomber exactement à la fin de l’un d’eux. Dormir assez au total compte davantage.
Et si je n’arrive pas à m’endormir à ma nouvelle heure ?
Avancez l’heure du coucher de 15 minutes toutes les quelques nuits plutôt que d’un seul coup, et gardez la même heure de réveil, week-end compris.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des informations de bien-être. Si vous dormez mal la plupart des nuits, parlez-en à un médecin.
Sources
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. Dans Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier.
Informations de bien-être, pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, suivez les conseils de votre médecin.
