AuraloBedtijdcalculator
Deze calculator heeft JavaScript nodig. De overzichtstabel hieronder werkt zonder, en de formule staat er net boven.
Hoe het werkt
Tel terug vanaf je opstaantijd: eerst de slaap die je nodig hebt, dan de tijd die je meestal nodig hebt om in slaap te vallen. Dat is je bedtijd. Afbouwen begint iets eerder: lichten lager, schermen weg, elke avond dezelfde routine. Weet je niet hoeveel slaap je nodig hebt? Probeer de slaapbehoefte-calculator.
De optie van 90 minuten telt in plaats daarvan hele slaapcycli terug. Het is een vuistregel: echte cycli duren ongeveer 70 tot 120 minuten en veranderen door de nacht, dus zie het als hulp om op een lichter moment wakker te worden, niet als belofte.
bedtijd = opstaantijd − slaapbehoefte − tijd om in slaap te vallen
afbouwen = bedtijd − duur van het afbouwen
bedtijden per cyclus = opstaantijd − (6, 5 of 4 × 90 min) − tijd om in slaap te vallen
Snel overzicht
| Opstaan om | Nodig 7 u | Nodig 7 u 30 min | Nodig 8 u | Nodig 9 u |
|---|---|---|---|---|
| 5:30 | 22:15 | 21:45 | 21:15 | 20:15 |
| 6:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 6:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 7:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 7:30 | 0:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 8:00 | 0:45 | 0:15 | 23:45 | 22:45 |
Hoe Auralo dit doet
Bij Auralo hoef je je slaapbehoefte niet te raden. Het leert die uit de nachten waarna je hartslagvariabiliteit op of boven je normaal lag, telt er tijd bij na een zware dag, en lost een deel van je slaaptekort af. Daarna zet het het afbouwen en de bedtijd voor vanavond, stuurt één melding met beide tijden, en de slimme wekker op je Watch wekt je in lichte slaap binnen 30 minuten voor je opstaantijd.
Vragen
Hoeveel slaap heb ik nodig?
De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur nodig. De juiste hoeveelheid voor jou is die waarna je zonder moeite wakker wordt en de hele middag alert blijft. De slaapbehoefte-calculator geeft je een startpunt.
Moet ik cycli van 90 minuten gebruiken?
Gebruik ze als ruwe richtlijn. Cycli duren ongeveer 70 tot 120 minuten, dus een bedtijd op basis van cycli komt niet precies uit op het einde van een cyclus. Genoeg slaap in totaal is belangrijker.
Wat als ik op mijn nieuwe bedtijd niet in slaap kom?
Vervroeg je bedtijd om de paar nachten met 15 minuten in plaats van alles in één keer, en houd je opstaantijd vast, ook in het weekend.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is welzijnsinformatie. Slaap je de meeste nachten slecht, praat dan met een arts.
Bronnen
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. In Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier.
Welzijnsinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening, volg dan het advies van je zorgverlener.
