AuraloCalcolatore dell'ora di andare a letto
Questo calcolatore richiede JavaScript. La tabella di riferimento qui sotto funziona anche senza, e la formula è subito sopra.
Come funziona
Conta all'indietro dall'ora della sveglia: prima il sonno che ti serve, poi il tempo che di solito impieghi ad addormentarti. Quella è l'ora di andare a letto. Il rilassamento serale inizia un po' prima: luci più basse, schermi lontani, la stessa routine ogni sera. Non sai quanto sonno ti serve? Prova il calcolatore del fabbisogno di sonno.
L'opzione dei 90 minuti conta invece all'indietro cicli di sonno completi. È una regola empirica: i cicli reali durano da circa 70 a 120 minuti e cambiano nel corso della notte, quindi prendila come un aiuto per svegliarti in un momento più leggero, non come una promessa.
ora di andare a letto = ora della sveglia − fabbisogno di sonno − tempo per addormentarti
rilassamento serale = ora di andare a letto − durata del rilassamento
orari per cicli = ora della sveglia − (6, 5 o 4 × 90 min) − tempo per addormentarti
Riferimento rapido
| Sveglia alle | Servono 7 h | Servono 7 h 30 min | Servono 8 h | Servono 9 h |
|---|---|---|---|---|
| 5:30 | 22:15 | 21:45 | 21:15 | 20:15 |
| 6:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 6:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 7:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 7:30 | 0:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 8:00 | 0:45 | 0:15 | 23:45 | 22:45 |
Come lo fa Auralo
Auralo non ti fa indovinare il tuo fabbisogno di sonno. Lo impara dalle notti dopo cui la tua variabilità della frequenza cardiaca era pari o superiore al tuo livello abituale, aggiunge tempo dopo una giornata dura e recupera una parte dell'eventuale debito di sonno. Poi imposta il rilassamento serale e l'ora di andare a letto di stasera, ti invia una sola notifica con entrambi gli orari, e la sveglia intelligente del tuo Watch ti sveglia in sonno leggero entro i 30 minuti prima dell'ora della sveglia.
Domande
Quanto sonno mi serve?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore. La quantità giusta per te è quella dopo cui ti svegli senza fatica e resti lucido fino al pomeriggio. Il calcolatore del fabbisogno di sonno ti dà un punto di partenza.
Conviene usare i cicli di 90 minuti?
Usali come indicazione di massima. I cicli durano da circa 70 a 120 minuti, quindi un orario basato sui cicli non ti farà svegliare esattamente alla fine di uno. Conta di più dormire abbastanza in totale.
E se non riesco ad addormentarmi al nuovo orario?
Anticipa l'ora di andare a letto di 15 minuti ogni qualche notte invece che tutto in una volta, e tieni fissa l'ora della sveglia, anche nel fine settimana.
È un consiglio medico?
No. Sono informazioni sul benessere. Se dormi male quasi tutte le notti, parlane con un medico.
Fonti
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. In Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier.
Informazioni sul benessere, non consigli medici. Se hai una condizione di salute, segui le indicazioni del tuo medico.
