Auralo就寝时间计算器
这个计算器需要 JavaScript。下面的速查表不需要 JavaScript 也能看，公式就在它上方。
计算方法
从起床时间往回推：先减去你需要的睡眠，再减去你通常入睡所需的时间，就是你的就寝时间。睡前放松要稍早一点开始：调暗灯光，放下屏幕，每晚做同样的事。不确定自己需要睡多久？试试睡眠需求估算。
90 分钟选项改为按完整的睡眠周期往回推。这只是经验法则：实际周期约 70 到 120 分钟，整晚都在变化，所以把它当作在较浅睡眠时醒来的参考，而不是保证。
就寝时间 = 起床时间 − 睡眠需求 − 入睡所需时间
睡前放松 = 就寝时间 − 放松时长
按周期的就寝时间 = 起床时间 − （6、5 或 4 × 90 分钟）− 入睡所需时间
速查表
| 起床时间 | 需要 7 小时 | 需要 7 小时 30 分 | 需要 8 小时 | 需要 9 小时 |
|---|---|---|---|---|
| 5:30 | 22:15 | 21:45 | 21:15 | 20:15 |
| 6:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 6:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 7:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 7:30 | 0:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 8:00 | 0:45 | 0:15 | 23:45 | 22:45 |
Auralo 是怎么做的
Auralo 不用你去猜自己需要睡多久。它从那些之后心率变异性达到或高于你正常水平的夜晚中学习，练得累的一天之后会多加一些时间，并偿还部分睡眠负债。然后它设定今晚的睡前放松和就寝时间，用一条通知告诉你这两个时间，手表上的智能闹钟会在起床时间前 30 分钟内、你睡得较浅时叫醒你。
常见问题
我需要睡多久？
大多数成年人需要 7 到 9 小时。适合你的时长，是睡完之后不用挣扎就能醒来、整个下午都保持清醒的那个时长。睡眠需求估算可以给你一个起点。
该按 90 分钟周期来算吗？
当作粗略参考就好。睡眠周期约在 70 到 120 分钟之间，所以按周期算出的就寝时间并不能让你正好在周期结束时醒来。睡够总时长更重要。
新的就寝时间到了却睡不着怎么办？
不要一次性提前，每隔几晚提前 15 分钟，并固定起床时间，周末也一样。
这是医疗建议吗？
不是。这是健康资讯。如果你大多数晚上都睡不好，请咨询医生。
资料来源
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. In Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier.
健康资讯，并非医疗建议。如果你有健康问题，请遵循医生的指导。
