Auralo존 2 심박수 계산기
이 계산기는 JavaScript가 필요해요. 아래 빠른 참고 표는 JavaScript 없이도 볼 수 있고, 공식은 바로 위에 있어요.
계산 방법
존 2를 구하는 흔한 방법은 두 가지예요. 최대 심박수 비율은 최대 심박수의 60~70%를 써요. Karvonen은 휴식 심박수와 최대 심박수의 차이인 심박수 예비량을 써서, 휴식 심박수가 낮은 단련된 심장에 맞는 범위를 줘요. 측정한 최대 심박수가 없으면 두 방식 모두 Tanaka 공식으로 나이에서 추정해요. 대부분의 성인에게는 220 빼기 나이보다 정확하지만, 여전히 10회 이상 차이 날 수 있어요. 브랜드마다 영역을 다르게 나누며, 여기 나온 구간은 Auralo의 기본값이에요.
최대 심박수 = 208 − 0.7 × 나이(직접 입력하지 않은 경우)
최대 심박수 비율: 존 2 = 0.60 × 최대 ~ 0.70 × 최대
Karvonen: 존 2 = 휴식 + 0.60 × (최대 − 휴식) ~ 휴식 + 0.70 × (최대 − 휴식)
빠른 참고 표
| 나이 | 추정 최대 심박수 | 존 2, 최대 심박수 비율 | 존 2, Karvonen(휴식 심박수 60) |
|---|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 116–136 bpm | 140–154 bpm |
| 25 | 190 bpm | 114–133 bpm | 138–151 bpm |
| 30 | 187 bpm | 112–131 bpm | 136–149 bpm |
| 35 | 184 bpm | 110–129 bpm | 134–147 bpm |
| 40 | 180 bpm | 108–126 bpm | 132–144 bpm |
| 45 | 176 bpm | 106–123 bpm | 130–141 bpm |
| 50 | 173 bpm | 104–121 bpm | 128–139 bpm |
| 55 | 170 bpm | 102–119 bpm | 126–137 bpm |
| 60 | 166 bpm | 100–116 bpm | 124–134 bpm |
| 65 | 162 bpm | 97–113 bpm | 121–131 bpm |
| 70 | 159 bpm | 95–111 bpm | 119–129 bpm |
Auralo는 어떻게 하나요
Auralo는 나이, 또는 휴식 심박수(Karvonen), 젖산 역치, 직접 입력한 숫자로 영역을 정하고, Karvonen을 최근 30일 휴식 심박수에 맞춰 계속 갱신해요. 달리는 동안 Watch가 현재 영역과 오늘의 부하 목표에 얼마나 가까운지 보여 주고, 목표 상단에 가까워지면 손목을 톡 쳐 줘요.
자주 묻는 질문
존 2가 너무 쉽게 느껴지는 이유는 뭔가요?
정상이에요. 존 2는 완전한 문장으로 말할 수 있을 만큼 편해야 해요. 힘들게 느껴진다면 추정 최대 심박수가 너무 높을 수 있어요. Karvonen 방식이나 측정한 최대 심박수를 써 보세요.
어떤 방식이 더 좋나요?
휴식 심박수를 안다면 Karvonen이에요. 체력 수준을 반영하니까요. 측정한 최대 심박수는 어떤 공식보다 나아요.
Garmin이나 WHOOP의 존과 다른 이유는 뭔가요?
브랜드마다 공식과 영역 경계가 달라요. 한 가지 방식을 골라 꾸준히 쓰면 주마다 훈련을 비교할 수 있어요.
의학적 조언인가요?
아니요. 웰니스 정보예요. 심장 질환이 있거나 심박수에 영향을 주는 약을 복용 중이라면 의사에게 범위를 물어보세요.
출처
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35(3):307–315.
의학적 조언이 아닌 웰니스 정보예요. 건강 문제가 있다면 담당 의료진의 안내를 따르세요.
