AuraloCalculadora de hora de dormir
Esta calculadora precisa de JavaScript. A tabela de referência rápida abaixo funciona sem ele, e a fórmula está logo acima dela.
Como funciona
Conte para trás a partir da hora de acordar: primeiro o sono de que você precisa, depois o tempo que você costuma levar para pegar no sono. Essa é a sua hora de deitar. A desaceleração começa um pouco antes: luzes mais baixas, telas de lado, a mesma rotina toda noite. Não sabe quanto sono precisa? Experimente a calculadora de necessidade de sono.
A opção de 90 minutos conta para trás ciclos de sono completos. É uma regra prática: os ciclos reais duram de cerca de 70 a 120 minutos e mudam ao longo da noite, então trate isso como um guia para acordar num momento mais leve, não como uma promessa.
hora de deitar = hora de acordar − necessidade de sono − tempo para pegar no sono
desaceleração = hora de deitar − duração da desaceleração
horários por ciclos = hora de acordar − (6, 5 ou 4 × 90 min) − tempo para pegar no sono
Referência rápida
| Acordar às | Precisa de 7 h | Precisa de 7 h 30 min | Precisa de 8 h | Precisa de 9 h |
|---|---|---|---|---|
| 5:30 | 22:15 | 21:45 | 21:15 | 20:15 |
| 6:00 | 22:45 | 22:15 | 21:45 | 20:45 |
| 6:30 | 23:15 | 22:45 | 22:15 | 21:15 |
| 7:00 | 23:45 | 23:15 | 22:45 | 21:45 |
| 7:30 | 0:15 | 23:45 | 23:15 | 22:15 |
| 8:00 | 0:45 | 0:15 | 23:45 | 22:45 |
Como o Auralo faz isso
O Auralo não faz você adivinhar sua necessidade de sono. Ele aprende com as noites depois das quais sua variabilidade da frequência cardíaca ficou no seu nível habitual ou acima dele, acrescenta tempo depois de um dia puxado e compensa parte de qualquer débito de sono. Depois define a desaceleração e a hora de deitar desta noite, envia uma única notificação com os dois horários, e o alarme inteligente no seu Watch acorda você em sono leve até 30 minutos antes da hora de acordar.
Perguntas
Quanto sono eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas. A quantidade certa para você é aquela depois da qual você acorda sem brigar com o despertador e fica alerta durante a tarde. A calculadora de necessidade de sono dá um ponto de partida.
Devo usar ciclos de 90 minutos?
Use como um guia aproximado. Os ciclos variam de cerca de 70 a 120 minutos, então uma hora de deitar baseada em ciclos não vai fazer você acordar exatamente no fim de um. Dormir o suficiente no total importa mais.
E se eu não conseguir dormir no novo horário?
Antecipe a hora de deitar em 15 minutos a cada poucas noites, em vez de tudo de uma vez, e mantenha fixa a hora de acordar, inclusive no fim de semana.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É informação de bem-estar. Se você dorme mal na maioria das noites, converse com um médico.
Fontes
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. In Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier.
Informação de bem-estar, não aconselhamento médico. Se você tem alguma condição de saúde, siga as orientações do seu profissional de saúde.
