Auralo하루 물 섭취량 계산기
이 계산기는 JavaScript가 필요해요. 아래 빠른 참고 표는 JavaScript 없이도 볼 수 있고, 공식은 바로 위에 있어요.
계산 방법
기본량은 두 가지를 섞어요. 체중 1 kg당 33 ml(1.5~4리터 사이로 유지)와 유럽식품안전청의 충분 섭취량으로, 그중 약 80%가 음료에서 와요. 섞으면 아주 가볍거나 아주 무거운 사람도 합리적인 범위에 들어요. 운동은 땀으로 잃는 양을 더해요. 보통 강도에서 시간당 약 0.7리터를 몸집에 맞춰 조정하고, 그중 약 80%를 채워요. 더운 날에는 0.5리터를 더해요. 커피와 차도 포함돼요. 적당한 카페인은 탈수를 일으키지 않아요.
기본량 = ½ × (33 ml × kg, 1.5–4 L로 제한) + ½ × 1.8 L
운동 = 0.7 L/h × (kg ÷ 70, 0.7–1.4로 제한) × 시간 × 0.8(최대 2.5 L)
더운 날 = + 0.5 L
합계 = 기본량 + 운동 + 더운 날, 50 ml 단위로 반올림
빠른 참고 표
| 체중 | 휴식일 | 60분 운동 | 운동, 더운 날 |
|---|---|---|---|
| 50 kg(110 lb) | 1.7 L | 2.1 L | 2.6 L |
| 60 kg(132 lb) | 1.9 L | 2.4 L | 2.9 L |
| 70 kg(154 lb) | 2.05 L | 2.6 L | 3.1 L |
| 80 kg(176 lb) | 2.2 L | 2.85 L | 3.35 L |
| 90 kg(198 lb) | 2.4 L | 3.1 L | 3.6 L |
| 100 kg(220 lb) | 2.55 L | 3.35 L | 3.85 L |
| 110 kg(243 lb) | 2.7 L | 3.5 L | 4 L |
Auralo는 어떻게 하나요
Auralo는 Apple 건강의 최근 체중, 오늘의 운동과 강도, 그리고 날씨 반영 조언을 켰다면 오늘의 더위(더울수록 +250, +500, +750 ml)로 매일 이 목표를 정해요. 남은 양을 하루에 나누고, 운동 전후에 한 잔씩 더하며, 물 친구 Drip이 잠금 화면에서 지금 어디쯤인지 보여 줘요.
자주 묻는 질문
커피도 물 섭취에 포함되나요?
네. 적당한 카페인은 의미 있는 탈수를 일으키지 않아서 커피와 차도 포함돼요.
하루 8잔이 맞나요?
대략적인 평균이에요. 필요한 양은 몸집, 활동량, 날씨에 따라 달라지고, 이 계산기는 그걸 반영해요.
너무 많이 마실 수도 있나요?
네, 드물지만요. 긴 경기 중 땀으로 잃는 양보다 훨씬 많이 마시면 위험할 수 있어요. 긴 운동에서는 전후로 체중을 재고 잃은 만큼 정도만 채우세요.
의학적 조언인가요?
아니요. 웰니스 정보예요. 신장, 심장 등 체액 균형에 영향을 주는 질환이 있다면 담당 의료진의 안내를 따르세요.
출처
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
의학적 조언이 아닌 웰니스 정보예요. 건강 문제가 있다면 담당 의료진의 안내를 따르세요.
