Auraloबेडटाइम कैलकुलेटर
इस कैलकुलेटर के लिए JavaScript ज़रूरी है। नीचे दी गई झटपट तालिका इसके बिना भी काम करती है, और फ़ॉर्मूला ठीक उसके ऊपर है।
यह कैसे काम करता है
जागने के समय से पीछे गिनें: पहले जितनी नींद आपको चाहिए, फिर वह समय जो आम तौर पर आपको सोने में लगता है। यही आपके सोने का समय है। वाइंड-डाउन थोड़ा पहले शुरू होता है: रोशनी धीमी, स्क्रीन दूर, हर रात एक ही रूटीन। पक्का नहीं पता कि आपको कितनी नींद चाहिए? नींद की ज़रूरत का अनुमान आज़माएँ।
90 मिनट वाला विकल्प इसकी जगह पूरे नींद चक्र पीछे गिनता है। यह एक मोटा नियम है: असली चक्र लगभग 70 से 120 मिनट के होते हैं और रात भर बदलते रहते हैं, इसलिए इसे हल्की नींद के पल में जागने की एक गाइड मानें, कोई वादा नहीं।
सोने का समय = जागने का समय − नींद की ज़रूरत − नींद आने में लगने वाला समय
वाइंड-डाउन = सोने का समय − वाइंड-डाउन की अवधि
चक्र वाले सोने के समय = जागने का समय − (6, 5 या 4 × 90 मिनट) − नींद आने में लगने वाला समय
झटपट तालिका
| जागना | ज़रूरत 7 घं | ज़रूरत 7 घं 30 मि | ज़रूरत 8 घं | ज़रूरत 9 घं |
|---|---|---|---|---|
| सुबह 5:30 | रात 10:15 | रात 9:45 | रात 9:15 | रात 8:15 |
| सुबह 6:00 | रात 10:45 | रात 10:15 | रात 9:45 | रात 8:45 |
| सुबह 6:30 | रात 11:15 | रात 10:45 | रात 10:15 | रात 9:15 |
| सुबह 7:00 | रात 11:45 | रात 11:15 | रात 10:45 | रात 9:45 |
| सुबह 7:30 | रात 12:15 | रात 11:45 | रात 11:15 | रात 10:15 |
| सुबह 8:00 | रात 12:45 | रात 12:15 | रात 11:45 | रात 10:45 |
Auralo यह कैसे करता है
Auralo आपसे नींद की ज़रूरत का अंदाज़ा नहीं लगवाता। वह इसे उन रातों से सीखता है जिनके बाद आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता आपके सामान्य स्तर पर या उससे ऊपर थी, मेहनत भरे दिन के बाद समय जोड़ता है, और नींद के कर्ज़ का कुछ हिस्सा चुकाता है। फिर वह आज रात का वाइंड-डाउन और सोने का समय तय करता है, दोनों समय के साथ एक नोटिफ़िकेशन भेजता है, और आपकी Watch का स्मार्ट अलार्म जागने के समय से पहले के 30 मिनट के भीतर हल्की नींद में आपको जगाता है।
सवाल
मुझे कितनी नींद चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों को 7 से 9 घंटे चाहिए। आपके लिए सही मात्रा वह है जिसके बाद आप बिना जूझे उठते हैं और दोपहर तक चुस्त रहते हैं। नींद की ज़रूरत का अनुमान एक शुरुआती अंदाज़ा देता है।
क्या मुझे 90 मिनट के चक्र इस्तेमाल करने चाहिए?
इन्हें मोटे अंदाज़े की तरह लें। चक्र लगभग 70 से 120 मिनट तक के होते हैं, इसलिए चक्रों पर आधारित सोने का समय आपको ठीक किसी चक्र के अंत में नहीं जगाएगा। कुल मिलाकर पूरी नींद लेना ज़्यादा मायने रखता है।
अगर नए समय पर नींद न आए तो?
सोने का समय एक साथ बदलने के बजाय हर कुछ रातों में 15 मिनट पहले करें, और जागने का समय तय रखें, वीकेंड पर भी।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह वेलनेस जानकारी है। अगर ज़्यादातर रातों में आपकी नींद खराब रहती है, तो डॉक्टर से बात करें।
स्रोत
- Watson NF et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep: an overview. In Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier.
वेलनेस जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
