AuraloSlaapbehoefte-calculator
Deze calculator heeft JavaScript nodig. De overzichtstabel hieronder werkt zonder, en de formule staat er net boven.
Hoe het werkt
Het bereik komt uit de aanbevelingen van de National Sleep Foundation per leeftijdsgroep. Er is geen erkende formule voor hoeveel meer slaap training vraagt, dus deze tool telt er 15 minuten bij voor regelmatig sporten en 30 voor zwaar trainen, net zoveel als Auralo na een zware dag toevoegt. Zie de uitkomst als startpunt om te testen, niet als meting.
bereik = aanbevolen bereik voor je leeftijd, bovengrens + 15 min als je actief bent of + 30 min bij zwaar trainen
startpunt = midden van het bereik + dezelfde toevoeging
Snel overzicht
| Leeftijd | Aanbevolen |
|---|---|
| 6 tot 13 | 9 tot 11 uur |
| 14 tot 17 | 8 tot 10 uur |
| 18 tot 25 | 7 tot 9 uur |
| 26 tot 64 | 7 tot 9 uur |
| 65 en ouder | 7 tot 8 uur |
Hoe Auralo dit doet
Auralo berekent je eigen slaapbehoefte in plaats van een leeftijdstabel te gebruiken. Het kijkt naar je laatste 60 nachten en zoekt uit hoeveel slaap er voorafging aan ochtenden waarop je hartslagvariabiliteit op of boven je normaal lag. Tot het 10 van zulke nachten heeft, gebruikt het 8 uur en zegt het dat. Elke avond telt het er na een zware dag tot 45 minuten bij op en lost het een deel van je slaaptekort af.
Vragen
Hoe weet ik wat mijn echte slaapbehoefte is?
Slaap twee weken het startpunt, met een vaste opstaantijd. Heb je dan nog steeds een wekker nodig om op te staan, of word je halverwege de middag slaperig, tel er dan 15 tot 30 minuten bij op en probeer het opnieuw.
Hebben sporters meer slaap nodig?
Vaak wel. Sporters die in onderzoeken langer sliepen, presteerden beter en zaten beter in hun vel, maar er is niet één getal. Let op hoe je herstelt.
Is minder dan 7 uur voor sommige mensen oké?
Een paar mensen doen het goed op minder, maar ze zijn zeldzaam. De meeste volwassenen die regelmatig minder dan 7 uur slapen, bouwen slaaptekort op.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is welzijnsinformatie. Slaap je de meeste nachten slecht, praat dan met een arts.
Bronnen
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
Welzijnsinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening, volg dan het advies van je zorgverlener.
