AuraloEstimateur de besoin de sommeil
Ce calculateur a besoin de JavaScript. Le tableau de référence ci-dessous fonctionne sans, et la formule se trouve juste au-dessus.
Comment ça marche
La plage vient des recommandations de la National Sleep Foundation pour chaque tranche d’âge. Il n’existe pas de formule reconnue pour le sommeil supplémentaire qu’exige l’entraînement : cet outil ajoute donc 15 minutes pour une activité régulière et 30 pour un entraînement intense, le même petit ajustement qu’Auralo applique après une journée difficile. Voyez le résultat comme un point de départ à tester, pas comme une mesure.
plage = plage recommandée pour votre âge, limite haute + 15 min si actif ou + 30 min si entraînement intense
point de départ = milieu de la plage + le même ajustement
Référence rapide
| Âge | Recommandé |
|---|---|
| 6 à 13 ans | 9 à 11 heures |
| 14 à 17 ans | 8 à 10 heures |
| 18 à 25 ans | 7 à 9 heures |
| 26 à 64 ans | 7 à 9 heures |
| 65 ans et plus | 7 à 8 heures |
Comment Auralo s’en charge
Auralo calcule votre propre besoin de sommeil au lieu d’utiliser un tableau par âge. L’app examine vos 60 dernières nuits et repère la quantité de sommeil qui a précédé les matins où votre variabilité de la fréquence cardiaque était à votre niveau habituel ou au-dessus. Tant qu’elle n’a pas 10 nuits de ce type, elle utilise 8 heures et vous le dit. Chaque soir, elle ajoute jusqu’à 45 minutes après une journée difficile et rembourse une partie de votre dette de sommeil.
Questions
Comment connaître mon vrai besoin de sommeil ?
Dormez la durée de départ pendant deux semaines, avec une heure de réveil fixe. Si vous avez encore besoin d’un réveil pour vous lever ou si vous avez sommeil en milieu d’après-midi, ajoutez 15 à 30 minutes et recommencez.
Les sportifs ont-ils besoin de plus de sommeil ?
Souvent, oui. Dans les études, les sportifs qui ont allongé leur sommeil ont amélioré leurs performances et leur humeur, mais il n’existe pas de chiffre unique. Observez votre récupération.
Moins de 7 heures, ça peut suffire à certains ?
Quelques personnes s’en sortent bien avec moins, mais elles sont rares. La plupart des adultes qui dorment régulièrement moins de 7 heures accumulent une dette de sommeil.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des informations de bien-être. Si vous dormez mal la plupart des nuits, parlez-en à un médecin.
Sources
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
Informations de bien-être, pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, suivez les conseils de votre médecin.
