AuraloCalcolatore del fabbisogno di sonno
Questo calcolatore richiede JavaScript. La tabella di riferimento qui sotto funziona anche senza, e la formula è subito sopra.
Come funziona
L'intervallo viene dalle raccomandazioni della National Sleep Foundation per ogni fascia d'età. Non esiste una formula condivisa su quanto sonno in più richieda l'allenamento, quindi questo strumento aggiunge 15 minuti per l'attività regolare e 30 per l'allenamento intenso, la stessa piccola aggiunta che fa Auralo dopo una giornata dura. Considera il risultato un punto di partenza da provare, non una misura.
intervallo = intervallo raccomandato per la tua età, limite superiore + 15 min se sei attivo o + 30 min se ti alleni duro
punto di partenza = centro dell'intervallo + la stessa aggiunta
Riferimento rapido
| Età | Raccomandato |
|---|---|
| Da 6 a 13 | Da 9 a 11 ore |
| Da 14 a 17 | Da 8 a 10 ore |
| Da 18 a 25 | Da 7 a 9 ore |
| Da 26 a 64 | Da 7 a 9 ore |
| 65 e oltre | Da 7 a 8 ore |
Come lo fa Auralo
Auralo calcola il tuo fabbisogno di sonno personale invece di usare una tabella per età. Guarda le tue ultime 60 notti e trova quanto sonno c'è stato prima delle mattine in cui la tua variabilità della frequenza cardiaca era pari o superiore al tuo livello abituale. Finché non ha 10 notti così, usa 8 ore e te lo dice. Ogni sera aggiunge fino a 45 minuti dopo una giornata dura e recupera una parte dell'eventuale debito di sonno.
Domande
Come scopro il mio vero fabbisogno di sonno?
Dormi le ore del punto di partenza per due settimane, con un'ora della sveglia fissa. Se hai ancora bisogno della sveglia per alzarti o hai sonno a metà pomeriggio, aggiungi 15-30 minuti e riprova.
Gli atleti hanno bisogno di dormire di più?
Spesso sì. Negli studi, gli atleti che hanno allungato il sonno sono migliorati nella prestazione e nell'umore, ma non esiste un numero unico. Osserva come recuperi.
Meno di 7 ore vanno bene per qualcuno?
Poche persone stanno bene dormendo meno, ma sono rare. La maggior parte degli adulti che dorme abitualmente meno di 7 ore accumula debito di sonno.
È un consiglio medico?
No. Sono informazioni sul benessere. Se dormi male quasi tutte le notti, parlane con un medico.
Fonti
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
Informazioni sul benessere, non consigli medici. Se hai una condizione di salute, segui le indicazioni del tuo medico.
