Auralo必要な睡眠時間の計算
この計算にはJavaScriptが必要です。下の早見表はJavaScriptなしでも使えます。計算式はそのすぐ上にあります。
計算のしくみ
範囲は、全米睡眠財団（National Sleep Foundation）による年齢層ごとの推奨値です。運動によって睡眠がどれだけ多く必要になるかについて、合意された計算式はありません。そこでこのツールでは、定期的に運動している場合は15分、ハードなトレーニングをしている場合は30分を足します。これは、きつい一日のあとにAuraloが足す量と同じくらいです。結果は測定値ではなく、試すための目安と考えてください。
範囲 = 年齢に応じた推奨範囲、上限 + 15分（活発な場合）または + 30分（ハードなトレーニングの場合）
目安 = 範囲の中央 + 同じ上乗せ分
早見表
| 年齢 | 推奨 |
|---|---|
| 6〜13歳 | 9〜11時間 |
| 14〜17歳 | 8〜10時間 |
| 18〜25歳 | 7〜9時間 |
| 26〜64歳 | 7〜9時間 |
| 65歳以上 | 7〜8時間 |
Auraloの場合
Auraloは年齢の表を使わずに、あなた自身に必要な睡眠時間を割り出します。直近60夜を見て、心拍変動（HRV）がいつもの値以上だった朝の前に、どれだけ眠っていたかを調べます。そうした夜が10夜たまるまでは8時間を使い、そのことを表示します。毎晩、きつい一日のあとには最大45分を足し、睡眠負債があればその一部を返していきます。
よくある質問
本当に必要な睡眠時間はどうすればわかりますか？
起きる時刻を固定して、目安の時間だけ2週間眠ってみてください。それでも目覚ましがないと起きられない、または午後の半ばに眠くなるなら、15〜30分足して、もう一度試します。
アスリートはもっと睡眠が必要ですか？
多くの場合、必要です。研究では、睡眠時間を延ばしたアスリートのパフォーマンスと気分が良くなりました。ただし、決まった数字はありません。自分の回復具合を見てください。
7時間未満でも大丈夫な人はいますか？
少ない睡眠で問題ない人もわずかにいますが、まれです。日常的に7時間未満しか眠らない大人の多くは、睡眠負債をためています。
これは医学的なアドバイスですか？
いいえ。ウェルネス情報です。ほとんどの夜によく眠れない場合は、医師に相談してください。
出典
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
ウェルネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。持病がある場合は、医療者の指示に従ってください。
