AuraloCalculadora de necessidade de sono
Esta calculadora precisa de JavaScript. A tabela de referência rápida abaixo funciona sem ele, e a fórmula está logo acima dela.
Como funciona
A faixa vem das recomendações da National Sleep Foundation para cada faixa etária. Não existe uma fórmula consensual para quanto sono a mais o treino exige, então esta ferramenta acrescenta 15 minutos para exercício regular e 30 para treino pesado, o mesmo ajuste que o Auralo faz depois de um dia puxado. Trate o resultado como um ponto de partida para testar, não como uma medição.
faixa = faixa recomendada para a sua idade, limite superior + 15 min se ativo ou + 30 min se treina pesado
ponto de partida = meio da faixa + o mesmo ajuste
Referência rápida
| Idade | Recomendado |
|---|---|
| 6 a 13 | 9 a 11 horas |
| 14 a 17 | 8 a 10 horas |
| 18 a 25 | 7 a 9 horas |
| 26 a 64 | 7 a 9 horas |
| 65 ou mais | 7 a 8 horas |
Como o Auralo faz isso
O Auralo calcula a sua própria necessidade de sono em vez de usar uma tabela por idade. Ele olha as suas últimas 60 noites e descobre quanto sono veio antes das manhãs em que a sua variabilidade da frequência cardíaca estava no seu nível habitual ou acima. Até ter 10 noites assim, ele usa 8 horas e avisa. Toda noite ele acrescenta até 45 minutos depois de um dia puxado e compensa parte de qualquer débito de sono.
Perguntas
Como eu descubro minha necessidade real de sono?
Durma o ponto de partida por duas semanas com uma hora fixa de acordar. Se você ainda precisar de despertador para levantar ou sentir sono no meio da tarde, acrescente de 15 a 30 minutos e tente de novo.
Atletas precisam de mais sono?
Muitas vezes, sim. Em estudos, atletas que dormiram mais tiveram melhor desempenho e humor, mas não existe um número único. Observe como você se recupera.
Menos de 7 horas tudo bem para algumas pessoas?
Algumas pessoas vão bem com menos, mas são raras. A maioria dos adultos que dorme menos de 7 horas com frequência está acumulando débito de sono.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É informação de bem-estar. Se você dorme mal na maioria das noites, converse com um médico.
Fontes
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
Informação de bem-estar, não aconselhamento médico. Se você tem alguma condição de saúde, siga as orientações do seu profissional de saúde.
