Auralo睡眠需求估算
这个计算器需要 JavaScript。下面的速查表不需要 JavaScript 也能看，公式就在它上方。
计算方法
范围来自美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）对各年龄段的建议。训练需要多睡多少，没有公认的公式，所以这个工具对规律运动加 15 分钟，对高强度训练加 30 分钟，和 Auralo 在练得累的一天之后所加的幅度相同。把结果当作可以测试的起点，而不是测量值。
范围 = 你年龄段的建议范围，活跃者上限 + 15 分钟，高强度训练者 + 30 分钟
起点 = 范围中间值 + 同样的增量
速查表
| 年龄 | 建议时长 |
|---|---|
| 6 至 13 岁 | 9 至 11 小时 |
| 14 至 17 岁 | 8 至 10 小时 |
| 18 至 25 岁 | 7 至 9 小时 |
| 26 至 64 岁 | 7 至 9 小时 |
| 65 岁及以上 | 7 至 8 小时 |
Auralo 是怎么做的
Auralo 不用年龄表，而是算出你自己的睡眠需求。它查看你最近 60 晚，找出在心率变异性达到或高于正常水平的早晨之前你睡了多久。在有 10 个这样的夜晚之前，它使用 8 小时，并会说明。每天晚上，练得累的一天之后它最多加 45 分钟，并偿还部分睡眠负债。
常见问题
怎么知道我真正需要睡多久？
固定起床时间，按起点睡两周。如果仍然要靠闹钟才能起床，或者到下午三四点就犯困，再加 15 到 30 分钟，然后再试。
运动员需要睡更多吗？
通常是的。研究中延长睡眠的运动员，表现和情绪都更好，但没有统一的数字。留意你自己的恢复情况。
有人睡不到 7 小时也没问题吗？
少数人睡得少也没问题，但很罕见。大多数经常睡不到 7 小时的成年人，都在累积睡眠负债。
这是医疗建议吗？
不是。这是健康资讯。如果你大多数晚上都睡不好，请咨询医生。
资料来源
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
健康资讯，并非医疗建议。如果你有健康问题，请遵循医生的指导。
