Auralo睡眠需求估算
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計算方式
範圍來自美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）對各年齡層的建議。訓練需要多睡多少並沒有公認的公式，所以這個工具對規律運動加 15 分鐘，對高強度訓練加 30 分鐘，和 Auralo 在練得很累的一天之後所加的幅度一樣。把結果當成可以測試的起點，而不是測量值。
範圍 = 你年齡層的建議範圍，活躍者上限 + 15 分鐘，高強度訓練者 + 30 分鐘
起點 = 範圍中間值 + 同樣的增加量
速查表
| 年齡 | 建議時數 |
|---|---|
| 6 到 13 歲 | 9 到 11 小時 |
| 14 到 17 歲 | 8 到 10 小時 |
| 18 到 25 歲 | 7 到 9 小時 |
| 26 到 64 歲 | 7 到 9 小時 |
| 65 歲以上 | 7 到 8 小時 |
Auralo 怎麼做
Auralo 不用年齡表，而是算出你自己的睡眠需求。它會看你最近 60 晚，找出在心率變異性達到或高於正常水準的早上之前你睡了多久。在累積 10 個這樣的夜晚之前，它會使用 8 小時，並告訴你。每天晚上，練得很累的一天之後它最多加 45 分鐘，並償還部分睡眠負債。
常見問題
怎麼知道我真正需要睡多久？
固定起床時間，照起點睡兩週。如果還是要靠鬧鐘才爬得起來，或下午三、四點就想睡，再多加 15 到 30 分鐘，然後再試一次。
運動員需要睡更多嗎？
通常是。研究中延長睡眠的運動員，表現和心情都更好，但沒有單一的數字。觀察你自己的恢復情況。
有人睡不到 7 小時也沒關係嗎？
少數人睡得少也沒問題，但很少見。大多數經常睡不到 7 小時的成年人，都在累積睡眠負債。
這是醫療建議嗎？
不是。這是健康生活資訊。如果你大多數晚上都睡不好，請諮詢醫師。
資料來源
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
健康生活資訊，不是醫療建議。如果你有健康問題，請依照醫師的指示。
