AuraloCalculadora de necesidad de sueño
Esta calculadora necesita JavaScript. La tabla de referencia rápida de abajo funciona sin él, y la fórmula está justo encima.
Cómo funciona
El rango sale de las recomendaciones de la National Sleep Foundation para cada grupo de edad. No hay una fórmula aceptada para saber cuánto sueño de más pide el entrenamiento, así que esta herramienta añade 15 minutos si haces ejercicio con regularidad y 30 si entrenas duro, el mismo ajuste que hace Auralo después de un día duro. Toma el resultado como un punto de partida para probar, no como una medición.
rango = rango recomendado para tu edad, con el extremo superior + 15 min si eres activo o + 30 min si entrenas duro
punto de partida = mitad del rango + el mismo ajuste
Referencia rápida
| Edad | Recomendado |
|---|---|
| De 6 a 13 | De 9 a 11 horas |
| De 14 a 17 | De 8 a 10 horas |
| De 18 a 25 | De 7 a 9 horas |
| De 26 a 64 | De 7 a 9 horas |
| 65 o más | De 7 a 8 horas |
Cómo lo hace Auralo
Auralo calcula tu propia necesidad de sueño en lugar de usar una tabla por edad. Mira tus últimas 60 noches y busca cuánto sueño hubo antes de las mañanas en que tu variabilidad de la frecuencia cardiaca estaba en tu nivel habitual o por encima. Hasta tener 10 noches así, usa 8 horas y te lo dice. Cada tarde añade hasta 45 minutos después de un día duro y recupera parte de cualquier deuda de sueño.
Preguntas
¿Cómo sé cuánto sueño necesito de verdad?
Duerme lo que marca el punto de partida durante dos semanas, con una hora fija para levantarte. Si aún necesitas una alarma para levantarte o te entra sueño a media tarde, añade de 15 a 30 minutos y vuelve a probar.
¿Los deportistas necesitan dormir más?
A menudo, sí. En los estudios, los deportistas que alargaron su sueño mejoraron en rendimiento y en ánimo, pero no hay una cifra única. Fíjate en cómo te recuperas.
¿A algunas personas les basta con menos de 7 horas?
Unas pocas personas están bien con menos, pero son raras. La mayoría de los adultos que duermen habitualmente menos de 7 horas van acumulando deuda de sueño.
¿Esto es consejo médico?
No. Es información de bienestar. Si duermes mal casi todas las noches, habla con un médico.
Fuentes
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
Información de bienestar, no consejo médico. Si tienes alguna afección, sigue las indicaciones de tu profesional sanitario.
