Auraloनींद की ज़रूरत का अनुमान
इस कैलकुलेटर के लिए JavaScript ज़रूरी है। नीचे दी गई झटपट तालिका इसके बिना भी काम करती है, और फ़ॉर्मूला ठीक उसके ऊपर है।
यह कैसे काम करता है
रेंज हर उम्र के समूह के लिए National Sleep Foundation की सिफ़ारिशों से आती है। ट्रेनिंग के लिए कितनी ज़्यादा नींद चाहिए, इसका कोई तय फ़ॉर्मूला नहीं है, इसलिए यह टूल नियमित कसरत के लिए 15 मिनट और कड़ी ट्रेनिंग के लिए 30 मिनट जोड़ता है, उतना ही जितना Auralo मेहनत भरे दिन के बाद जोड़ता है। नतीजे को आज़माने के लिए शुरुआती बिंदु मानें, कोई माप नहीं।
रेंज = आपकी उम्र के लिए सुझाई गई रेंज, ऊपरी सीमा + 15 मिनट अगर ऐक्टिव हैं या + 30 मिनट अगर कड़ी ट्रेनिंग करते हैं
शुरुआती समय = रेंज का बीच + वही बढ़त
झटपट तालिका
| उम्र | सुझाई गई |
|---|---|
| 6 से 13 | 9 से 11 घंटे |
| 14 से 17 | 8 से 10 घंटे |
| 18 से 25 | 7 से 9 घंटे |
| 26 से 64 | 7 से 9 घंटे |
| 65 और ऊपर | 7 से 8 घंटे |
Auralo यह कैसे करता है
Auralo उम्र की तालिका के बजाय आपकी अपनी नींद की ज़रूरत निकालता है। वह आपकी पिछली 60 रातें देखता है और पता लगाता है कि जिन सुबहों आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता आपके सामान्य स्तर पर या उससे ऊपर थी, उनसे पहले कितनी नींद हुई थी। जब तक ऐसी 10 रातें न हों, वह 8 घंटे मानता है और यह बताता भी है। हर शाम वह मेहनत भरे दिन के बाद 45 मिनट तक जोड़ता है और नींद के कर्ज़ का कुछ हिस्सा चुकाता है।
सवाल
मुझे अपनी असली नींद की ज़रूरत कैसे पता चले?
जागने का समय तय रखकर दो हफ़्ते शुरुआती समय जितना सोएँ। अगर तब भी उठने के लिए अलार्म चाहिए या दोपहर तक नींद आने लगे, तो 15 से 30 मिनट जोड़कर फिर आज़माएँ।
क्या खिलाड़ियों को ज़्यादा नींद चाहिए?
अक्सर हाँ। स्टडी में जिन खिलाड़ियों ने अपनी नींद बढ़ाई, उनका प्रदर्शन और मूड बेहतर रहा, लेकिन कोई एक नंबर नहीं है। देखें कि आपकी रिकवरी कैसी रहती है।
क्या कुछ लोगों के लिए 7 घंटे से कम ठीक है?
कुछ लोग कम नींद में भी ठीक रहते हैं, लेकिन ऐसे लोग बहुत कम हैं। जो ज़्यादातर वयस्क नियमित रूप से 7 घंटे से कम सोते हैं, उन पर नींद का कर्ज़ चढ़ता जाता है।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह वेलनेस जानकारी है। अगर ज़्यादातर रातों में आपकी नींद खराब रहती है, तो डॉक्टर से बात करें।
स्रोत
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1(1):40–43.
- Watson NF et al. AASM and SRS joint consensus statement. Sleep 2015;38(6):843–844.
- Mah CD et al. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep 2011;34(7):943–950.
वेलनेस जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
