AuraloCalculadora de água por dia
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Como funciona
A base combina duas coisas: 33 ml por quilo de peso corporal (mantida entre 1,5 e 4 litros) e a ingestão adequada da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, da qual cerca de 80% vem das bebidas. Combinar as duas mantém pessoas muito leves e muito pesadas numa faixa sensata. Um treino acrescenta o que você sua, cerca de 0,7 litro por hora em esforço moderado, ajustado ao seu tamanho, do qual você repõe cerca de 80%. Um dia quente acrescenta meio litro. Café e chá contam: a cafeína em quantidade moderada não desidrata.
base = ½ × (33 ml × kg, mantido entre 1,5 e 4 L) + ½ × 1,8 L
treino = 0,7 L/h × (kg ÷ 70, mantido entre 0,7 e 1,4) × horas × 0,8 (até 2,5 L)
dia quente = + 0,5 L
total = base + treino + dia quente, arredondado para 50 ml
Referência rápida
| Peso | Dia de descanso | Treino de 60 minutos | Treino, dia quente |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,7 L | 2,1 L | 2,6 L |
| 60 kg (132 lb) | 1,9 L | 2,4 L | 2,9 L |
| 70 kg (154 lb) | 2,05 L | 2,6 L | 3,1 L |
| 80 kg (176 lb) | 2,2 L | 2,85 L | 3,35 L |
| 90 kg (198 lb) | 2,4 L | 3,1 L | 3,6 L |
| 100 kg (220 lb) | 2,55 L | 3,35 L | 3,85 L |
| 110 kg (243 lb) | 2,7 L | 3,5 L | 4 L |
Como o Auralo faz isso
O Auralo define essa meta todos os dias a partir do seu peso mais recente no Apple Saúde, dos treinos de hoje e da intensidade deles e, se você ativar as dicas conforme o clima, do calor de hoje (+250, +500 ou +750 ml à medida que esquenta). Ele distribui o que falta ao longo do dia, acrescenta um copo antes e depois de um treino, e o Drip, seu parceiro da água, mostra em que ponto você está na Tela Bloqueada.
Perguntas
Café conta como água?
Sim. A cafeína em quantidade moderada não desidrata de forma relevante, então café e chá contam.
Oito copos por dia é o certo?
É uma média aproximada. A sua necessidade depende do seu tamanho, da sua atividade e do clima, que é o que esta calculadora leva em conta.
Dá para beber água demais?
Sim, embora seja raro. Beber muito mais do que você sua em provas longas pode ser perigoso. Em sessões longas, pese-se antes e depois e reponha mais ou menos o que perdeu.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É informação de bem-estar. Se você tem problemas nos rins, no coração ou outras condições que afetam o equilíbrio de líquidos, siga as orientações do seu profissional de saúde.
Fontes
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
Informação de bem-estar, não aconselhamento médico. Se você tem alguma condição de saúde, siga as orientações do seu profissional de saúde.
