AuraloCalculadora de agua diaria
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Cómo funciona
La base combina dos cosas: 33 ml por kilo de peso corporal (entre 1,5 y 4 litros) y la ingesta adecuada de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), de la que un 80 % viene de bebidas. Combinarlas mantiene a las personas muy ligeras y muy pesadas en un rango razonable. Un entrenamiento añade lo que sudas, unos 0,7 litros por hora a esfuerzo moderado ajustados a tu tamaño, de los que repones un 80 %. Un día de calor añade medio litro. El café y el té cuentan: la cafeína en cantidad moderada no te deshidrata.
base = ½ × (33 ml × kg, entre 1,5 y 4 L) + ½ × 1,8 L
entrenamiento = 0,7 L/h × (kg ÷ 70, entre 0,7 y 1,4) × horas × 0,8 (hasta 2,5 L)
día de calor = + 0,5 L
total = base + entrenamiento + día de calor, redondeado a 50 ml
Referencia rápida
| Peso | Día de descanso | Entrenamiento de 60 minutos | Entrenamiento, día de calor |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,7 L | 2,1 L | 2,6 L |
| 60 kg (132 lb) | 1,9 L | 2,4 L | 2,9 L |
| 70 kg (154 lb) | 2,05 L | 2,6 L | 3,1 L |
| 80 kg (176 lb) | 2,2 L | 2,85 L | 3,35 L |
| 90 kg (198 lb) | 2,4 L | 3,1 L | 3,6 L |
| 100 kg (220 lb) | 2,55 L | 3,35 L | 3,85 L |
| 110 kg (243 lb) | 2,7 L | 3,5 L | 4 L |
Cómo lo hace Auralo
Auralo fija este objetivo cada día a partir de tu último peso en Apple Salud, los entrenamientos de hoy y su intensidad y, si activas los consejos según el tiempo, el calor de hoy (+250, +500 o +750 ml a medida que sube la temperatura). Reparte lo que falta a lo largo del día, añade un vaso antes y después de entrenar, y Drip, tu compañero del agua, te muestra cómo vas en la pantalla de bloqueo.
Preguntas
¿El café cuenta como agua?
Sí. La cafeína en cantidad moderada no deshidrata de forma apreciable, así que el café y el té cuentan.
¿Son 8 vasos al día lo correcto?
Es una media aproximada. Lo que necesitas depende de tu tamaño, tu actividad y el tiempo que hace, que es lo que tiene en cuenta esta calculadora.
¿Puedo beber demasiado?
Sí, aunque es raro. Beber mucho más de lo que sudas en pruebas largas puede ser peligroso. En sesiones largas, pésate antes y después y repón más o menos lo que hayas perdido.
¿Esto es consejo médico?
No. Es información de bienestar. Si tienes problemas de riñón, de corazón u otros que afecten al equilibrio de líquidos, sigue las indicaciones de tu profesional sanitario.
Fuentes
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
Información de bienestar, no consejo médico. Si tienes alguna afección, sigue las indicaciones de tu profesional sanitario.
