Auralo1日の水分量の計算
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計算のしくみ
基本量は2つを組み合わせています。体重1キログラムあたり33 ml（1.5〜4リットルの範囲に収める）と、欧州食品安全機関（EFSA）の目安量で、そのうち約80%が飲み物からとるものです。組み合わせることで、体重がとても軽い人や重い人も妥当な範囲に収まります。ワークアウトでは汗で失う量を足します。中程度の強度で1時間に約0.7リットルを体の大きさで調整し、その約80%を補います。暑い日は0.5リットルを足します。コーヒーやお茶も含まれます。適量のカフェインで脱水になることはありません。
基本量 = ½ ×（33 ml × kg、1.5〜4 Lに収める）+ ½ × 1.8 L
ワークアウト = 0.7 L/時 ×（kg ÷ 70、0.7〜1.4に収める）× 時間 × 0.8（最大2.5 L）
暑い日 = + 0.5 L
合計 = 基本量 + ワークアウト + 暑い日、50 ml単位で丸める
早見表
| 体重 | 休息日 | 60分のワークアウト | ワークアウト＋暑い日 |
|---|---|---|---|
| 50 kg（110 lb） | 1.7 L | 2.1 L | 2.6 L |
| 60 kg（132 lb） | 1.9 L | 2.4 L | 2.9 L |
| 70 kg（154 lb） | 2.05 L | 2.6 L | 3.1 L |
| 80 kg（176 lb） | 2.2 L | 2.85 L | 3.35 L |
| 90 kg（198 lb） | 2.4 L | 3.1 L | 3.6 L |
| 100 kg（220 lb） | 2.55 L | 3.35 L | 3.85 L |
| 110 kg（243 lb） | 2.7 L | 3.5 L | 4 L |
Auraloの場合
Auraloはこの目標を毎日設定します。使うのは、Appleヘルスケアの最新の体重、今日のワークアウトとその強度、そして天気に合わせたアドバイスをオンにしている場合は今日の暑さです（暑くなるにつれて+250、+500、+750 ml）。残りの量を一日に振り分け、ワークアウトの前後にはコップ1杯ずつ足します。水分バディのDripが、ロック画面で今どこまで飲めたかを表示します。
よくある質問
コーヒーも水分に含まれますか？
はい。適量のカフェインで体の水分が大きく失われることはないので、コーヒーやお茶も含まれます。
1日にコップ8杯が正しい量ですか？
それはおおまかな平均です。必要な量は体の大きさ、運動量、天気によって変わります。この計算ではそれを考慮しています。
飲みすぎることはありますか？
まれですが、あります。長時間の競技中に汗で失う量よりはるかに多く飲むと、危険なことがあります。長いセッションでは前後に体重を量り、減った分くらいを補ってください。
これは医学的なアドバイスですか？
いいえ。ウェルネス情報です。腎臓や心臓など、体の水分バランスに関わる持病がある場合は、医療者の指示に従ってください。
出典
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
ウェルネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。持病がある場合は、医療者の指示に従ってください。
