AuraloCalculateur d’eau par jour
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Comment ça marche
La base combine deux éléments : 33 ml par kilo de poids corporel (maintenus entre 1,5 et 4 litres) et l’apport adéquat de l’Autorité européenne de sécurité des aliments, dont environ 80 % proviennent des boissons. Ce mélange garde les personnes très légères et très lourdes dans une plage raisonnable. Une séance ajoute ce que vous transpirez, environ 0,7 litre par heure à effort modéré, ajusté à votre gabarit, dont vous remplacez environ 80 %. Une journée chaude ajoute un demi-litre. Le café et le thé comptent : une consommation modérée de caféine ne vous déshydrate pas.
base = ½ × (33 ml × kg, limité à 1,5–4 L) + ½ × 1,8 L
séance = 0,7 L/h × (kg ÷ 70, limité à 0,7–1,4) × heures × 0,8 (jusqu’à 2,5 L)
journée chaude = + 0,5 L
total = base + séance + journée chaude, arrondi à 50 ml
Référence rapide
| Poids | Jour de repos | Séance de 60 minutes | Séance, journée chaude |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,7 L | 2,1 L | 2,6 L |
| 60 kg (132 lb) | 1,9 L | 2,4 L | 2,9 L |
| 70 kg (154 lb) | 2,05 L | 2,6 L | 3,1 L |
| 80 kg (176 lb) | 2,2 L | 2,85 L | 3,35 L |
| 90 kg (198 lb) | 2,4 L | 3,1 L | 3,6 L |
| 100 kg (220 lb) | 2,55 L | 3,35 L | 3,85 L |
| 110 kg (243 lb) | 2,7 L | 3,5 L | 4 L |
Comment Auralo s’en charge
Auralo fixe cet objectif chaque jour d’après votre dernier poids dans Apple Santé, les séances du jour et leur intensité et, si vous activez les conseils selon la météo, la chaleur du jour (+250, +500 ou +750 ml à mesure qu’il fait plus chaud). L’app répartit le reste sur votre journée, ajoute un verre avant et après une séance, et Drip, votre compagnon d’hydratation, montre où vous en êtes sur l’écran verrouillé.
Questions
Le café compte-t-il dans l’eau bue ?
Oui. Une consommation modérée de caféine ne déshydrate pas de façon notable : le café et le thé comptent.
8 verres par jour, c’est juste ?
C’est une moyenne approximative. Votre besoin dépend de votre gabarit, de votre activité et de la météo, et c’est ce que ce calculateur prend en compte.
Peut-on boire trop ?
Oui, même si c’est rare. Boire bien plus que ce que l’on transpire pendant une longue épreuve peut être dangereux. Lors des longues séances, pesez-vous avant et après et remplacez à peu près ce que vous avez perdu.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des informations de bien-être. Si vous avez un problème rénal, cardiaque ou autre qui influe sur l’équilibre hydrique, suivez les conseils de votre médecin.
Sources
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine ; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
Informations de bien-être, pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, suivez les conseils de votre médecin.
