AuraloCalcolatore dell'acqua giornaliera
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Come funziona
La base unisce due valori: 33 ml per chilo di peso corporeo (mantenuti tra 1,5 e 4 litri) e l'assunzione adeguata dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), di cui circa l'80% arriva dalle bevande. Unirli tiene in un intervallo sensato sia le persone molto leggere sia quelle molto pesanti. Un allenamento aggiunge quanto sudi, circa 0,7 litri all'ora a sforzo moderato in proporzione alla tua corporatura, di cui reintegri circa l'80%. Una giornata calda aggiunge mezzo litro. Caffè e tè contano: una quantità moderata di caffeina non ti disidrata.
base = ½ × (33 ml × kg, tra 1,5 e 4 L) + ½ × 1,8 L
allenamento = 0,7 L/h × (kg ÷ 70, tra 0,7 e 1,4) × ore × 0,8 (fino a 2,5 L)
giornata calda = + 0,5 L
totale = base + allenamento + giornata calda, arrotondato a 50 ml
Riferimento rapido
| Peso | Giorno di riposo | Allenamento di 60 minuti | Allenamento, giornata calda |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,7 L | 2,1 L | 2,6 L |
| 60 kg (132 lb) | 1,9 L | 2,4 L | 2,9 L |
| 70 kg (154 lb) | 2,05 L | 2,6 L | 3,1 L |
| 80 kg (176 lb) | 2,2 L | 2,85 L | 3,35 L |
| 90 kg (198 lb) | 2,4 L | 3,1 L | 3,6 L |
| 100 kg (220 lb) | 2,55 L | 3,35 L | 3,85 L |
| 110 kg (243 lb) | 2,7 L | 3,5 L | 4 L |
Come lo fa Auralo
Auralo imposta questo obiettivo ogni giorno in base al tuo peso più recente in Apple Salute, agli allenamenti di oggi e alla loro intensità e, se attivi i consigli basati sul meteo, al caldo di oggi (+250, +500 o +750 ml man mano che la temperatura sale). Distribuisce quanto manca nel corso della giornata, aggiunge un bicchiere prima e dopo l'allenamento, e Drip, il tuo compagno per l'acqua, ti mostra a che punto sei sulla Schermata di blocco.
Domande
Il caffè conta come acqua?
Sì. Una quantità moderata di caffeina non disidrata in modo significativo, quindi caffè e tè contano.
Gli 8 bicchieri al giorno sono giusti?
Sono una media indicativa. Il tuo fabbisogno dipende dalla corporatura, dall'attività e dal meteo, ed è proprio ciò che considera questo calcolatore.
Si può bere troppo?
Sì, anche se è raro. Bere molto più di quanto sudi durante eventi lunghi può essere pericoloso. Nelle sessioni lunghe, pesati prima e dopo e reintegra più o meno quanto hai perso.
È un consiglio medico?
No. Sono informazioni sul benessere. Se hai problemi ai reni, al cuore o altre condizioni che influiscono sull'equilibrio dei liquidi, segui le indicazioni del tuo medico.
Fonti
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
Informazioni sul benessere, non consigli medici. Se hai una condizione di salute, segui le indicazioni del tuo medico.
