AuraloWatercalculator
Deze calculator heeft JavaScript nodig. De overzichtstabel hieronder werkt zonder, en de formule staat er net boven.
Hoe het werkt
De basis mengt twee dingen: 33 ml per kilo lichaamsgewicht (tussen 1,5 en 4 liter gehouden), en de adequate inname van de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid, waarvan ongeveer 80% uit drinken komt. Door te mengen blijven heel lichte en heel zware mensen in een zinnig bereik. Een training voegt toe wat je zweet, ongeveer 0,7 liter per uur bij gemiddelde inspanning, aangepast aan je lichaamsbouw, waarvan je ongeveer 80% aanvult. Een warme dag voegt een halve liter toe. Koffie en thee tellen mee: gematigde cafeïne droogt je niet uit.
basis = ½ × (33 ml × kg, gehouden op 1,5–4 l) + ½ × 1,8 l
training = 0,7 l/u × (kg ÷ 70, gehouden op 0,7–1,4) × uren × 0,8 (tot 2,5 l)
warme dag = + 0,5 l
totaal = basis + training + warme dag, afgerond op 50 ml
Snel overzicht
| Gewicht | Rustdag | Training van 60 minuten | Training, warme dag |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,7 l | 2,1 l | 2,6 l |
| 60 kg (132 lb) | 1,9 l | 2,4 l | 2,9 l |
| 70 kg (154 lb) | 2,05 l | 2,6 l | 3,1 l |
| 80 kg (176 lb) | 2,2 l | 2,85 l | 3,35 l |
| 90 kg (198 lb) | 2,4 l | 3,1 l | 3,6 l |
| 100 kg (220 lb) | 2,55 l | 3,35 l | 3,85 l |
| 110 kg (243 lb) | 2,7 l | 3,5 l | 4 l |
Hoe Auralo dit doet
Auralo zet dit doel elke dag op basis van je laatste gewicht in Apple Gezondheid, de trainingen van vandaag en hoe zwaar ze waren, en, als je weergebonden advies aanzet, de warmte van vandaag (+250, +500 of +750 ml naarmate het warmer wordt). Het verdeelt de rest over je dag, voegt een glas toe voor en na een training, en Drip, je watermaatje, laat op je toegangsscherm zien waar je staat.
Vragen
Telt koffie mee als water?
Ja. Gematigde cafeïne droogt je niet merkbaar uit, dus koffie en thee tellen mee.
Klopt 8 glazen per dag?
Het is een ruw gemiddelde. Wat je nodig hebt hangt af van je lichaamsbouw, je activiteit en het weer, en daar houdt deze calculator rekening mee.
Kan ik te veel drinken?
Ja, al is het zeldzaam. Bij lange inspanningen veel meer drinken dan je zweet, kan gevaarlijk zijn. Weeg jezelf bij lange trainingen voor en na, en vul ongeveer aan wat je verloor.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is welzijnsinformatie. Heb je nier-, hart- of andere aandoeningen die je vochtbalans beïnvloeden, volg dan het advies van je zorgverlener.
Bronnen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
Welzijnsinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening, volg dan het advies van je zorgverlener.
