Auraloरोज़ का पानी कैलकुलेटर
इस कैलकुलेटर के लिए JavaScript ज़रूरी है। नीचे दी गई झटपट तालिका इसके बिना भी काम करती है, और फ़ॉर्मूला ठीक उसके ऊपर है।
यह कैसे काम करता है
आधार दो चीज़ों को मिलाता है: शरीर के हर किलोग्राम पर 33 ml (1.5 से 4 लीटर के बीच रखा गया), और यूरोपियन फ़ूड सेफ़्टी अथॉरिटी की पर्याप्त मात्रा, जिसका लगभग 80% पेय से आता है। दोनों को मिलाने से बहुत हल्के और बहुत भारी लोग भी समझदार रेंज में रहते हैं। वर्कआउट उतना जोड़ता है जितना पसीना निकलता है, मध्यम मेहनत पर लगभग 0.7 लीटर प्रति घंटा, आपके कद-काठी के हिसाब से, जिसका लगभग 80% आप वापस लेते हैं। गर्म दिन आधा लीटर जोड़ता है। कॉफ़ी और चाय गिनी जाती हैं: सीमित कैफ़ीन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती।
आधार = ½ × (33 ml × kg, 1.5–4 L के बीच) + ½ × 1.8 L
वर्कआउट = 0.7 L/घंटा × (kg ÷ 70, 0.7–1.4 के बीच) × घंटे × 0.8 (2.5 L तक)
गर्म दिन = + 0.5 L
कुल = आधार + वर्कआउट + गर्म दिन, 50 ml तक राउंड किया गया
झटपट तालिका
| वज़न | आराम का दिन | 60 मिनट वर्कआउट | वर्कआउट, गर्म दिन |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1.7 L | 2.1 L | 2.6 L |
| 60 kg (132 lb) | 1.9 L | 2.4 L | 2.9 L |
| 70 kg (154 lb) | 2.05 L | 2.6 L | 3.1 L |
| 80 kg (176 lb) | 2.2 L | 2.85 L | 3.35 L |
| 90 kg (198 lb) | 2.4 L | 3.1 L | 3.6 L |
| 100 kg (220 lb) | 2.55 L | 3.35 L | 3.85 L |
| 110 kg (243 lb) | 2.7 L | 3.5 L | 4 L |
Auralo यह कैसे करता है
Auralo यह लक्ष्य हर दिन Apple Health में आपके ताज़ा वज़न, आज के वर्कआउट और वे कितने कड़े थे, और, अगर आप मौसम के हिसाब से सलाह चालू करें, तो आज की गर्मी (जितनी ज़्यादा गर्मी, उतना +250, +500 या +750 ml) से तय करता है। जो बचा है उसे पूरे दिन में बाँटता है, वर्कआउट से पहले और बाद में एक गिलास जोड़ता है, और Drip, आपका पानी का साथी, लॉक स्क्रीन पर दिखाता है कि आप कहाँ तक पहुँचे।
सवाल
क्या कॉफ़ी पानी में गिनी जाती है?
हाँ। सीमित मात्रा में कैफ़ीन से शरीर में पानी की खास कमी नहीं होती, इसलिए कॉफ़ी और चाय गिनी जाती हैं।
क्या दिन में 8 गिलास सही है?
यह एक मोटा औसत है। आपकी ज़रूरत आपके कद-काठी, ऐक्टिविटी और मौसम पर निर्भर करती है, और यही यह कैलकुलेटर ध्यान में रखता है।
क्या मैं बहुत ज़्यादा पानी पी सकता हूँ?
हाँ, हालाँकि ऐसा कम होता है। लंबे इवेंट में पसीने से कहीं ज़्यादा पानी पीना खतरनाक हो सकता है। लंबे सेशन में पहले और बाद में अपना वज़न लें और लगभग उतना ही पानी वापस लें जितना कम हुआ।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह वेलनेस जानकारी है। अगर आपको किडनी, दिल या कोई और समस्या है जो शरीर में पानी के संतुलन पर असर डालती है, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
स्रोत
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
वेलनेस जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
