Auralo每日饮水量计算器
这个计算器需要 JavaScript。下面的速查表不需要 JavaScript 也能看，公式就在它上方。
计算方法
基础量综合了两项：每公斤体重 33 ml（控制在 1.5 到 4 升之间），以及欧洲食品安全局的适宜摄入量，其中约 80% 来自饮品。综合两者，能让体重很轻或很重的人都落在合理范围内。运动会加上出汗量：中等强度下每小时约 0.7 升，按体型调整，其中约 80% 需要补回。炎热天气再加半升。咖啡和茶也算：适量的咖啡因不会让你脱水。
基础量 = ½ × (33 ml × kg，限制在 1.5–4 L) + ½ × 1.8 L
运动 = 0.7 L/h × (kg ÷ 70，限制在 0.7–1.4) × 小时 × 0.8（最多 2.5 L）
炎热天气 = + 0.5 L
总量 = 基础量 + 运动 + 炎热天气，按 50 ml 取整
速查表
| 体重 | 休息日 | 运动 60 分钟 | 运动且天热 |
|---|---|---|---|
| 50 kg（110 lb） | 1.7 L | 2.1 L | 2.6 L |
| 60 kg（132 lb） | 1.9 L | 2.4 L | 2.9 L |
| 70 kg（154 lb） | 2.05 L | 2.6 L | 3.1 L |
| 80 kg（176 lb） | 2.2 L | 2.85 L | 3.35 L |
| 90 kg（198 lb） | 2.4 L | 3.1 L | 3.6 L |
| 100 kg（220 lb） | 2.55 L | 3.35 L | 3.85 L |
| 110 kg（243 lb） | 2.7 L | 3.5 L | 4 L |
Auralo 是怎么做的
Auralo 每天根据 Apple 健康中的最新体重、今天的锻炼及强度，以及在你打开根据天气调整的建议时今天的炎热程度（越热加得越多：+250、+500 或 +750 ml）来设定这个目标。它把剩余的量分配到一天中，在运动前后各加一杯，你的喝水伙伴 Drip 会在锁定屏幕上显示你的进度。
常见问题
咖啡算饮水吗？
算。适量的咖啡因不会明显导致脱水，所以咖啡和茶都算。
每天 8 杯水对吗？
这只是粗略的平均数。你的需求取决于体型、活动量和天气，这个计算器考虑的正是这些。
水会喝太多吗？
会，不过很少见。在长时间运动中喝下远超出汗量的水可能有危险。长时间训练时，前后各称一次体重，补回大约失去的量即可。
这是医疗建议吗？
不是。这是健康资讯。如果你有肾脏、心脏或其他影响体液平衡的疾病，请遵循医生的指导。
资料来源
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
健康资讯，并非医疗建议。如果你有健康问题，请遵循医生的指导。
