Auralo每日喝水量計算機
這個計算機需要 JavaScript。下方的速查表不需要 JavaScript 也能看，公式就在它上方。
計算方式
基本量綜合兩項：每公斤體重 33 ml（控制在 1.5 到 4 公升之間），以及歐洲食品安全局的足夠攝取量，其中約 80% 來自飲品。綜合兩者，能讓體重很輕或很重的人都落在合理範圍。運動會加上流汗量：中等強度下每小時約 0.7 公升，依體型調整，其中約 80% 需要補回。天氣炎熱再加半公升。咖啡和茶也算：適量的咖啡因不會讓你脫水。
基本量 = ½ × (33 ml × kg，限制在 1.5–4 L) + ½ × 1.8 L
運動 = 0.7 L/h × (kg ÷ 70，限制在 0.7–1.4) × 小時 × 0.8（最多 2.5 L）
炎熱天氣 = + 0.5 L
總量 = 基本量 + 運動 + 炎熱天氣，以 50 ml 為單位取整
速查表
| 體重 | 休息日 | 運動 60 分鐘 | 運動且天熱 |
|---|---|---|---|
| 50 kg（110 lb） | 1.7 L | 2.1 L | 2.6 L |
| 60 kg（132 lb） | 1.9 L | 2.4 L | 2.9 L |
| 70 kg（154 lb） | 2.05 L | 2.6 L | 3.1 L |
| 80 kg（176 lb） | 2.2 L | 2.85 L | 3.35 L |
| 90 kg（198 lb） | 2.4 L | 3.1 L | 3.6 L |
| 100 kg（220 lb） | 2.55 L | 3.35 L | 3.85 L |
| 110 kg（243 lb） | 2.7 L | 3.5 L | 4 L |
Auralo 怎麼做
Auralo 每天依 Apple 健康中的最新體重、今天的體能訓練和強度，以及在你開啟依天氣調整的建議時今天的炎熱程度（越熱加越多：+250、+500 或 +750 ml）來設定這個目標。它會把剩下的量分配到一天中，在運動前後各加一杯，你的喝水夥伴 Drip 會在鎖定畫面上顯示你的進度。
常見問題
咖啡也算喝水嗎？
算。適量的咖啡因不會明顯造成脫水，所以咖啡和茶都算。
一天 8 杯水對嗎？
這只是大略的平均值。你的需求取決於體型、活動量和天氣，這個計算機考慮的就是這些。
水會喝太多嗎？
會，不過很少見。在長時間運動中喝下遠多於流汗量的水可能有危險。長時間訓練時，前後各量一次體重，補回大約流失的量就好。
這是醫療建議嗎？
不是。這是健康生活資訊。如果你有腎臟、心臟或其他影響體液平衡的疾病，請依照醫師的指示。
資料來源
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine; Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390.
健康生活資訊，不是醫療建議。如果你有健康問題，請依照醫師的指示。
