AuraloZone 2-hartslagcalculator
Deze calculator heeft JavaScript nodig. De overzichtstabel hieronder werkt zonder, en de formule staat er net boven.
Hoe het werkt
Er zijn twee gangbare manieren om zone 2 te vinden. % van je maximale hartslag neemt 60 tot 70% van je maximum. Karvonen gebruikt je hartslagreserve, het verschil tussen rust en maximum, zodat een fitter hart met een lage rusthartslag een passend bereik krijgt. Zonder geteste maximale hartslag schatten beide die op basis van je leeftijd met de formule van Tanaka. Dat klopt voor de meeste volwassenen beter dan 220 min leeftijd, maar kan nog steeds 10 slagen of meer afwijken. Merken trekken hun zones verschillend; dit zijn de zones die Auralo standaard gebruikt.
max. hartslag = 208 − 0,7 × leeftijd (tenzij je de jouwe invult)
% van max.: zone 2 = 0,60 × max. tot 0,70 × max.
Karvonen: zone 2 = rust + 0,60 × (max. − rust) tot rust + 0,70 × (max. − rust)
Snel overzicht
| Leeftijd | Geschatte max. hartslag | Zone 2, % van max. | Zone 2, Karvonen bij rusthartslag 60 |
|---|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 116–136 bpm | 140–154 bpm |
| 25 | 190 bpm | 114–133 bpm | 138–151 bpm |
| 30 | 187 bpm | 112–131 bpm | 136–149 bpm |
| 35 | 184 bpm | 110–129 bpm | 134–147 bpm |
| 40 | 180 bpm | 108–126 bpm | 132–144 bpm |
| 45 | 176 bpm | 106–123 bpm | 130–141 bpm |
| 50 | 173 bpm | 104–121 bpm | 128–139 bpm |
| 55 | 170 bpm | 102–119 bpm | 126–137 bpm |
| 60 | 166 bpm | 100–116 bpm | 124–134 bpm |
| 65 | 162 bpm | 97–113 bpm | 121–131 bpm |
| 70 | 159 bpm | 95–111 bpm | 119–129 bpm |
Hoe Auralo dit doet
Auralo stelt je zones in op basis van je leeftijd, of van je rusthartslag (Karvonen), een lactaatdrempel of je eigen waarden, en houdt Karvonen gelijk met je rusthartslag over 30 dagen. Tijdens het hardlopen toont je Watch je zone en hoe dicht je bij het belastingsdoel van vandaag zit, met een tik op je pols als je de bovengrens nadert.
Vragen
Waarom voelt mijn zone 2 te makkelijk?
Dat is normaal. Zone 2 moet makkelijk genoeg voelen om in hele zinnen te praten. Voelt het zwaar, dan is je geschatte maximale hartslag misschien te hoog; probeer de Karvonen-methode of een geteste maximale hartslag.
Welke methode is beter?
Karvonen, als je je rusthartslag weet, omdat die rekening houdt met je conditie. Een geteste maximale hartslag wint van elke formule.
Waarom is mijn zone bij Garmin of WHOOP anders?
Merken gebruiken andere formules en zonegrenzen. Kies één methode en blijf daarbij, zodat je training van week tot week vergelijkbaar is.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is welzijnsinformatie. Heb je een hartaandoening of gebruik je medicijnen die je hartslag beïnvloeden, vraag dan je arts naar je bereik.
Bronnen
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35(3):307–315.
Welzijnsinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening, volg dan het advies van je zorgverlener.
