Auralo心率 2 區計算機
這個計算機需要 JavaScript。下方的速查表不需要 JavaScript 也能看，公式就在它上方。
計算方式
找出 2 區有兩種常見方法。最大心率百分比取最大心率的 60% 到 70%。Karvonen 使用儲備心率，也就是靜止心率和最大心率的差距，所以靜止心率低、體能較好的心臟會得到更適合它的範圍。沒有實測最大心率時，兩種方法都用 Tanaka 公式依年齡估計。對大多數成年人來說，這比「220 減年齡」更接近，但仍可能差到 10 下以上。各品牌劃分區間的方式不同；這裡的區間是 Auralo 的預設值。
最大心率 = 208 − 0.7 × 年齡（除非你自己填寫）
最大心率百分比：2 區 = 0.60 × 最大心率 到 0.70 × 最大心率
Karvonen：2 區 = 靜止 + 0.60 × (最大 − 靜止) 到 靜止 + 0.70 × (最大 − 靜止)
速查表
| 年齡 | 估計最大心率 | 2 區，最大心率百分比 | 2 區，Karvonen（靜止心率 60） |
|---|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 116–136 bpm | 140–154 bpm |
| 25 | 190 bpm | 114–133 bpm | 138–151 bpm |
| 30 | 187 bpm | 112–131 bpm | 136–149 bpm |
| 35 | 184 bpm | 110–129 bpm | 134–147 bpm |
| 40 | 180 bpm | 108–126 bpm | 132–144 bpm |
| 45 | 176 bpm | 106–123 bpm | 130–141 bpm |
| 50 | 173 bpm | 104–121 bpm | 128–139 bpm |
| 55 | 170 bpm | 102–119 bpm | 126–137 bpm |
| 60 | 166 bpm | 100–116 bpm | 124–134 bpm |
| 65 | 162 bpm | 97–113 bpm | 121–131 bpm |
| 70 | 159 bpm | 95–111 bpm | 119–129 bpm |
Auralo 怎麼做
Auralo 依你的年齡，或你的靜止心率（Karvonen）、乳酸閾值或你自己的數值來設定心率區間，並讓 Karvonen 跟著你 30 天的靜止心率更新。跑步時，手錶會顯示你所在的區間，以及離今天的負荷目標還有多遠，接近上限時會輕點手腕提醒你。
常見問題
為什麼我覺得 2 區太輕鬆？
這很正常。2 區應該輕鬆到可以說完整的句子。如果覺得吃力，可能是估計的最大心率偏高；試試 Karvonen 公式或實測的最大心率。
哪種方法比較好？
如果你知道靜止心率，就用 Karvonen，因為它考慮了你的體能。實測的最大心率比任何公式都準。
為什麼和 Garmin 或 WHOOP 的心率區間不一樣？
各品牌使用的公式和區間界線不同。選一種方法持續使用，這樣每週的訓練才能比較。
這是醫療建議嗎？
不是。這是健康生活資訊。如果你有心臟疾病或正在服用影響心率的藥物，請向醫師詢問適合你的範圍。
資料來源
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35(3):307–315.
健康生活資訊，不是醫療建議。如果你有健康問題，請依照醫師的指示。
