AuraloCalcolatore frequenza cardiaca zona 2
Questo calcolatore richiede JavaScript. La tabella di riferimento qui sotto funziona anche senza, e la formula è subito sopra.
Come funziona
Ci sono due modi comuni per trovare la zona 2. % della frequenza massima prende dal 60 al 70% della tua massima. Karvonen usa la tua riserva di frequenza cardiaca, la differenza tra frequenza a riposo e massima, così un cuore più allenato con una frequenza a riposo bassa ottiene un intervallo adatto. Senza una massima misurata, entrambi la stimano dall'età con la formula di Tanaka. Per la maggior parte degli adulti è più precisa di 220 meno l'età, ma può comunque sbagliare di 10 battiti o più. I marchi tracciano le zone in modo diverso; queste sono le fasce che Auralo usa di default.
FC max = 208 − 0,7 × età (se non inserisci la tua)
% della massima: zona 2 = da 0,60 × max a 0,70 × max
Karvonen: zona 2 = da riposo + 0,60 × (max − riposo) a riposo + 0,70 × (max − riposo)
Riferimento rapido
| Età | FC max stimata | Zona 2, % della massima | Zona 2, Karvonen con FC a riposo 60 |
|---|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 116–136 bpm | 140–154 bpm |
| 25 | 190 bpm | 114–133 bpm | 138–151 bpm |
| 30 | 187 bpm | 112–131 bpm | 136–149 bpm |
| 35 | 184 bpm | 110–129 bpm | 134–147 bpm |
| 40 | 180 bpm | 108–126 bpm | 132–144 bpm |
| 45 | 176 bpm | 106–123 bpm | 130–141 bpm |
| 50 | 173 bpm | 104–121 bpm | 128–139 bpm |
| 55 | 170 bpm | 102–119 bpm | 126–137 bpm |
| 60 | 166 bpm | 100–116 bpm | 124–134 bpm |
| 65 | 162 bpm | 97–113 bpm | 121–131 bpm |
| 70 | 159 bpm | 95–111 bpm | 119–129 bpm |
Come lo fa Auralo
Auralo imposta le tue zone in base all'età, oppure alla frequenza cardiaca a riposo (Karvonen), a una soglia del lattato o ai tuoi valori, e mantiene Karvonen allineato alla tua frequenza a riposo degli ultimi 30 giorni. Durante una corsa il tuo Watch mostra la zona e quanto sei vicino all'obiettivo di sforzo di oggi, con un tocco al polso quando ti avvicini al limite.
Domande
Perché la mia zona 2 sembra troppo facile?
È normale. In zona 2 dovresti riuscire a parlare con frasi complete. Se ti sembra dura, la tua massima stimata potrebbe essere troppo alta: prova il metodo Karvonen o una massima misurata con un test.
Quale metodo è migliore?
Karvonen, se conosci la tua frequenza a riposo, perché tiene conto della tua forma fisica. Una frequenza massima misurata con un test batte qualsiasi formula.
Perché la zona di Garmin o WHOOP è diversa?
I marchi usano formule e limiti di zona diversi. Scegli un metodo e restaci fedele, così puoi confrontare il tuo allenamento settimana dopo settimana.
È un consiglio medico?
No. Sono informazioni sul benessere. Se hai un problema cardiaco o prendi farmaci che influiscono sulla frequenza cardiaca, chiedi al tuo medico qual è il tuo intervallo.
Fonti
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35(3):307–315.
Informazioni sul benessere, non consigli medici. Se hai una condizione di salute, segui le indicazioni del tuo medico.
