AuraloCalculadora de frequência cardíaca da zona 2
Esta calculadora precisa de JavaScript. A tabela de referência rápida abaixo funciona sem ele, e a fórmula está logo acima dela.
Como funciona
Há duas formas comuns de encontrar a zona 2. A % da frequência cardíaca máxima pega de 60 a 70% da sua máxima. O método de Karvonen usa a sua reserva de frequência cardíaca, a diferença entre a de repouso e a máxima, para que um coração mais condicionado, com frequência de repouso baixa, receba uma faixa adequada a ele. Sem uma máxima medida em teste, os dois a estimam pela sua idade com a fórmula de Tanaka. Para a maioria dos adultos ela é mais precisa que 220 menos a idade, mas ainda pode errar por 10 batimentos ou mais. Cada marca desenha as zonas de um jeito; estas são as faixas que o Auralo usa por padrão.
FC máx. = 208 − 0,7 × idade (a menos que você informe a sua)
% da máxima: zona 2 = 0,60 × máx. até 0,70 × máx.
Karvonen: zona 2 = repouso + 0,60 × (máx. − repouso) até repouso + 0,70 × (máx. − repouso)
Referência rápida
| Idade | FC máx. estimada | Zona 2, % da máxima | Zona 2, Karvonen com FC de repouso 60 |
|---|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 116–136 bpm | 140–154 bpm |
| 25 | 190 bpm | 114–133 bpm | 138–151 bpm |
| 30 | 187 bpm | 112–131 bpm | 136–149 bpm |
| 35 | 184 bpm | 110–129 bpm | 134–147 bpm |
| 40 | 180 bpm | 108–126 bpm | 132–144 bpm |
| 45 | 176 bpm | 106–123 bpm | 130–141 bpm |
| 50 | 173 bpm | 104–121 bpm | 128–139 bpm |
| 55 | 170 bpm | 102–119 bpm | 126–137 bpm |
| 60 | 166 bpm | 100–116 bpm | 124–134 bpm |
| 65 | 162 bpm | 97–113 bpm | 121–131 bpm |
| 70 | 159 bpm | 95–111 bpm | 119–129 bpm |
Como o Auralo faz isso
O Auralo define as suas zonas pela sua idade, ou pela sua frequência cardíaca em repouso (Karvonen), por um limiar de lactato ou pelos seus próprios números, e mantém o Karvonen alinhado com a sua frequência cardíaca em repouso dos últimos 30 dias. Durante uma corrida, o seu Watch mostra a sua zona e o quanto você está perto da meta de esforço de hoje, com um toque no pulso quando você chega perto dela.
Perguntas
Por que a minha zona 2 parece fácil demais?
Isso é normal. A zona 2 deve ser leve o bastante para você falar frases inteiras. Se parecer pesada, a sua máxima estimada pode estar alta demais; experimente o método de Karvonen ou uma máxima medida em teste.
Qual método é melhor?
Karvonen, se você sabe sua frequência cardíaca em repouso, porque ele leva em conta o seu condicionamento. Uma frequência cardíaca máxima medida em teste é melhor que qualquer fórmula.
Por que a zona do meu Garmin ou WHOOP é diferente?
As marcas usam fórmulas e limites de zona diferentes. Escolha um método e mantenha, para que o seu treino seja comparável de semana a semana.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É informação de bem-estar. Se você tem alguma condição cardíaca ou toma remédios que afetam a frequência cardíaca, peça ao seu médico a sua faixa.
Fontes
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35(3):307–315.
Informação de bem-estar, não aconselhamento médico. Se você tem alguma condição de saúde, siga as orientações do seu profissional de saúde.
