Auraloज़ोन 2 हृदय गति कैलकुलेटर
इस कैलकुलेटर के लिए JavaScript ज़रूरी है। नीचे दी गई झटपट तालिका इसके बिना भी काम करती है, और फ़ॉर्मूला ठीक उसके ऊपर है।
यह कैसे काम करता है
ज़ोन 2 निकालने के दो आम तरीके हैं। अधिकतम हृदय गति का % आपके मैक्स का 60 से 70% लेता है। Karvonen आपकी हार्ट-रेट रिज़र्व, यानी आराम और मैक्स के बीच का फ़ासला, इस्तेमाल करता है, ताकि कम आराम की हृदय गति वाले फ़िट दिल को उसके हिसाब की रेंज मिले। टेस्ट किया हुआ मैक्स न हो, तो दोनों Tanaka फ़ॉर्मूले से आपकी उम्र के आधार पर उसका अनुमान लगाते हैं। ज़्यादातर वयस्कों के लिए यह 220 घटा उम्र से ज़्यादा करीब है, लेकिन फिर भी 10 या उससे ज़्यादा धड़कनों का फ़र्क हो सकता है। ब्रांड अपने ज़ोन अलग तरह से तय करते हैं; ये वे ज़ोन हैं जो Auralo डिफ़ॉल्ट रूप से इस्तेमाल करता है।
अधिकतम HR = 208 − 0.7 × उम्र (जब तक आप अपना न डालें)
मैक्स का %: ज़ोन 2 = 0.60 × मैक्स से 0.70 × मैक्स
Karvonen: ज़ोन 2 = आराम + 0.60 × (मैक्स − आराम) से आराम + 0.70 × (मैक्स − आराम)
झटपट तालिका
| उम्र | अनुमानित अधिकतम HR | ज़ोन 2, मैक्स का % | ज़ोन 2, Karvonen, आराम की HR 60 पर |
|---|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 116–136 bpm | 140–154 bpm |
| 25 | 190 bpm | 114–133 bpm | 138–151 bpm |
| 30 | 187 bpm | 112–131 bpm | 136–149 bpm |
| 35 | 184 bpm | 110–129 bpm | 134–147 bpm |
| 40 | 180 bpm | 108–126 bpm | 132–144 bpm |
| 45 | 176 bpm | 106–123 bpm | 130–141 bpm |
| 50 | 173 bpm | 104–121 bpm | 128–139 bpm |
| 55 | 170 bpm | 102–119 bpm | 126–137 bpm |
| 60 | 166 bpm | 100–116 bpm | 124–134 bpm |
| 65 | 162 bpm | 97–113 bpm | 121–131 bpm |
| 70 | 159 bpm | 95–111 bpm | 119–129 bpm |
Auralo यह कैसे करता है
Auralo आपके ज़ोन आपकी उम्र से, या आपकी आराम की हृदय गति (Karvonen), लैक्टेट थ्रेशोल्ड या आपके अपने नंबरों से तय करता है, और Karvonen को आपकी 30 दिन की आराम की हृदय गति के साथ अपडेट रखता है। दौड़ के दौरान आपकी Watch आपका ज़ोन दिखाती है और यह भी कि आप आज के स्ट्रेन लक्ष्य के कितने करीब हैं, और उसके ऊपरी हिस्से के पास पहुँचने पर कलाई पर हल्का टैप देती है।
सवाल
मेरा ज़ोन 2 बहुत आसान क्यों लगता है?
यह सामान्य है। ज़ोन 2 इतना आसान लगना चाहिए कि आप पूरे वाक्यों में बात कर सकें। अगर यह कठिन लगे, तो हो सकता है अनुमानित मैक्स बहुत ज़्यादा हो; Karvonen तरीका या टेस्ट से निकला मैक्स आज़माएँ।
कौन-सा तरीका बेहतर है?
Karvonen, अगर आपको अपनी आराम की हृदय गति पता है, क्योंकि यह आपकी फ़िटनेस को ध्यान में रखता है। टेस्ट से निकली अधिकतम हृदय गति किसी भी फ़ॉर्मूले से बेहतर है।
मेरा Garmin या WHOOP ज़ोन अलग क्यों है?
ब्रांड अलग-अलग फ़ॉर्मूले और ज़ोन की सीमाएँ इस्तेमाल करते हैं। एक तरीका चुनें और उसी पर टिके रहें, ताकि हफ़्ते-दर-हफ़्ते आपकी ट्रेनिंग की तुलना हो सके।
क्या यह चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह वेलनेस जानकारी है। अगर आपको दिल की कोई समस्या है या आप ऐसी दवाएँ लेते हैं जो हृदय गति पर असर डालती हैं, तो अपनी रेंज के लिए डॉक्टर से पूछें।
स्रोत
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35(3):307–315.
वेलनेस जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
