Auralo2 区心率计算器
这个计算器需要 JavaScript。下面的速查表不需要 JavaScript 也能看，公式就在它上方。
计算方法
确定 2 区有两种常见方法。最大心率百分比取最大心率的 60% 到 70%。Karvonen 使用心率储备，即静息心率与最大心率之差，所以静息心率低、体能更好的心脏会得到更适合它的范围。没有实测最大心率时，两种方法都用 Tanaka 公式按年龄估算。对大多数成年人来说，这比“220 减年龄”更接近，但仍可能相差 10 次以上。各品牌划分区间的方式不同；这里的区间是 Auralo 的默认设置。
最大心率 = 208 − 0.7 × 年龄（除非你自己填写）
最大心率百分比：2 区 = 0.60 × 最大心率 至 0.70 × 最大心率
Karvonen：2 区 = 静息 + 0.60 × (最大 − 静息) 至 静息 + 0.70 × (最大 − 静息)
速查表
| 年龄 | 估算最大心率 | 2 区，最大心率百分比 | 2 区，Karvonen（静息心率 60） |
|---|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 116–136 bpm | 140–154 bpm |
| 25 | 190 bpm | 114–133 bpm | 138–151 bpm |
| 30 | 187 bpm | 112–131 bpm | 136–149 bpm |
| 35 | 184 bpm | 110–129 bpm | 134–147 bpm |
| 40 | 180 bpm | 108–126 bpm | 132–144 bpm |
| 45 | 176 bpm | 106–123 bpm | 130–141 bpm |
| 50 | 173 bpm | 104–121 bpm | 128–139 bpm |
| 55 | 170 bpm | 102–119 bpm | 126–137 bpm |
| 60 | 166 bpm | 100–116 bpm | 124–134 bpm |
| 65 | 162 bpm | 97–113 bpm | 121–131 bpm |
| 70 | 159 bpm | 95–111 bpm | 119–129 bpm |
Auralo 是怎么做的
Auralo 根据你的年龄，或你的静息心率（Karvonen）、乳酸阈值或你自己的数值来设定心率区间，并让 Karvonen 跟随你 30 天的静息心率更新。跑步时，手表会显示你所在的区间以及离今天的负荷目标还有多远，接近上限时会轻敲手腕提醒你。
常见问题
为什么我觉得 2 区太轻松了？
这很正常。2 区应该轻松到能说完整的句子。如果感觉吃力，可能是估算的最大心率偏高；试试 Karvonen 公式或实测的最大心率。
哪种方法更好？
如果你知道静息心率，用 Karvonen，因为它考虑了你的体能水平。实测的最大心率比任何公式都准。
为什么和 Garmin 或 WHOOP 的心率区间不一样？
各品牌使用的公式和区间边界不同。选一种方法坚持用下去，这样每周的训练才能比较。
这是医疗建议吗？
不是。这是健康资讯。如果你有心脏疾病或在服用影响心率的药物，请向医生咨询适合你的范围。
资料来源
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35(3):307–315.
健康资讯，并非医疗建议。如果你有健康问题，请遵循医生的指导。
