AuraloCalculateur de fréquence cardiaque en zone 2
Ce calculateur a besoin de JavaScript. Le tableau de référence ci-dessous fonctionne sans, et la formule se trouve juste au-dessus.
Comment ça marche
Il existe deux façons courantes de trouver la zone 2. Le % de la FC max prend 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Karvonen utilise votre réserve cardiaque, l’écart entre repos et max : un cœur plus entraîné, avec une fréquence au repos basse, obtient une plage qui lui correspond. Sans FC max mesurée, les deux l’estiment d’après votre âge avec la formule de Tanaka. Elle est plus juste que 220 moins l’âge pour la plupart des adultes, mais peut encore se tromper de 10 battements ou plus. Les marques tracent leurs zones différemment ; ce sont ici les plages qu’Auralo utilise par défaut.
FC max = 208 − 0,7 × âge (sauf si vous indiquez la vôtre)
% de la FC max : zone 2 = 0,60 × max à 0,70 × max
Karvonen : zone 2 = repos + 0,60 × (max − repos) à repos + 0,70 × (max − repos)
Référence rapide
| Âge | FC max estimée | Zone 2, % de la max | Zone 2, Karvonen avec FC repos 60 |
|---|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 116–136 bpm | 140–154 bpm |
| 25 | 190 bpm | 114–133 bpm | 138–151 bpm |
| 30 | 187 bpm | 112–131 bpm | 136–149 bpm |
| 35 | 184 bpm | 110–129 bpm | 134–147 bpm |
| 40 | 180 bpm | 108–126 bpm | 132–144 bpm |
| 45 | 176 bpm | 106–123 bpm | 130–141 bpm |
| 50 | 173 bpm | 104–121 bpm | 128–139 bpm |
| 55 | 170 bpm | 102–119 bpm | 126–137 bpm |
| 60 | 166 bpm | 100–116 bpm | 124–134 bpm |
| 65 | 162 bpm | 97–113 bpm | 121–131 bpm |
| 70 | 159 bpm | 95–111 bpm | 119–129 bpm |
Comment Auralo s’en charge
Auralo définit vos zones d’après votre âge, ou d’après votre fréquence cardiaque au repos (Karvonen), un seuil lactique ou vos propres chiffres, et garde Karvonen aligné sur votre fréquence cardiaque au repos des 30 derniers jours. Pendant une course, votre Watch affiche votre zone et votre distance par rapport à l’objectif d’effort du jour, avec une petite vibration au poignet quand vous en approchez.
Questions
Pourquoi ma zone 2 me semble-t-elle trop facile ?
C’est normal. La zone 2 doit être assez facile pour parler en phrases complètes. Si elle vous semble difficile, votre FC max estimée est peut-être trop haute ; essayez la méthode de Karvonen ou une FC max mesurée.
Quelle méthode est la meilleure ?
Karvonen, si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos, car elle tient compte de votre forme. Une FC max mesurée vaut mieux que n’importe quelle formule.
Pourquoi ma zone Garmin ou WHOOP est-elle différente ?
Les marques utilisent des formules et des limites de zones différentes. Choisissez une méthode et gardez-la, pour pouvoir comparer votre entraînement d’une semaine à l’autre.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des informations de bien-être. Si vous avez un problème cardiaque ou prenez des médicaments qui agissent sur la fréquence cardiaque, demandez votre plage à votre médecin.
Sources
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35(3):307–315.
Informations de bien-être, pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, suivez les conseils de votre médecin.
