Esfuerzo y carga de entrenamiento

Sabe cuánto exigirte hoy.

Un objetivo de esfuerzo según la recuperación de esta mañana y un indicador de las últimas semanas. Así distingues cuándo tienes margen para más y cuándo toca parar.

Descárgalo en elApp StoreCómo funciona
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  • iPhone y Apple Watch
Pantalla de esfuerzo: esfuerzo 41, por debajo del objetivo de hoy de 50 a 75, con la nota Aún tienes margen para hacer más. Carga de entrenamiento 67, óptima de 48 a 77, ganando forma. Enfoque cardio de las últimas 4 semanas: 42 % aeróbica baja, 58 % aeróbica alta.

Cómo funciona

El esfuerzo de hoy, frente a un objetivo hecho para hoy.

  1. Paso 1

    Todo esfuerzo cuenta

    Los entrenamientos y el resto del día a partir de la frecuencia cardiaca, y la fuerza a partir de tus series. Una sesión que también registró tu Watch cuenta una sola vez.

  2. Paso 2

    Un objetivo según tu recuperación

    Si te has recuperado bien, el rango sube. Si vas justo, baja. Aprende cómo suele encajar tu cuerpo un día duro.

  3. Paso 3

    Margen, o hora de parar

    Mira dónde estás a lo largo del día y recibe una nota breve después de entrenar con tu esfuerzo frente al objetivo de hoy.

Indicador de carga de entrenamiento

Ganando forma, o pasándote.

Tus últimos 7 días frente a tus últimos 28. Una palabra para dónde estás y el rango que te hace ganar forma.

  1. Desentrenamiento

    Muy por debajo de tu carga habitual, como en una semana tranquila.

  2. Estable

    Más o menos tu carga habitual.

  3. Ganando forma

    Un poco por encima de tu nivel habitual. Así es como mejora la forma física.

  4. Sobrecarga

    Muy por encima de tu nivel habitual. El plan de hoy afloja hasta que se estabilice.

En la app

Sabe qué tipo de entrenamiento haces.

Enfoque cardio y zonas de frecuencia cardiaca

Tus últimas 4 semanas repartidas en trabajo aeróbico bajo, aeróbico alto y al máximo, con una conclusión clara, como construcción de base o una buena mezcla.

  • Zonas a tu manera: porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima, reserva de frecuencia cardiaca, umbral de lactato o las tuyas propias
  • Tiempo en cada zona en cada entrenamiento y en todo el día
  • Planificar por distancia: elige correr, caminar, ir en bici o hacer senderismo y mira el tiempo y el esfuerzo según tus entrenamientos recientes

Más sobre el plan de hoy y planificar por distancia

Página de entrenamiento en el Apple Watch: esfuerzo 38, Moderado, con un objetivo de 30 a 55 y la nota Vas bien.

Gratis y Auralo+

El esfuerzo y la carga son gratis.

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  • Esfuerzo diario con un objetivo de esfuerzo
  • Indicador de carga de entrenamiento y enfoque cardio
  • Zonas de frecuencia cardiaca, de cuatro formas
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  • La fuerza cuenta una sola vez, sin duplicados

Auralo+ 2 semanas gratis

$1.99al mes, o $19.99 al año

Programas guiados: planes de varias semanas que se adaptan a tu recuperación, un pequeño paso cada día.

  • Todo lo de Auralo
  • Descarga antes de un gran día, como una carrera
  • Historial de 90 días y de un año

Precios en EE. UU. El App Store te muestra el precio de tu país. Cancela cuando quieras en Ajustes.

Qué añade Auralo+

Preguntas y respuestas.

¿Qué es el esfuerzo?

Cuánto trabajó tu corazón hoy, en una escala de 0 a 100. Cuenta los entrenamientos y el resto del día a partir de tu frecuencia cardiaca, y las sesiones de fuerza a partir de tus series. Cada punto extra cuesta más que el anterior, así que 80 es mucho más duro que 40.

¿Cómo se fija el objetivo de esfuerzo de hoy?

A partir de tu recuperación. Una mañana de A por todas recibe un rango más alto, y una de Recargar, uno más bajo. Con el tiempo, el objetivo se ajusta hasta 10 puntos según cómo suele responder tu recuperación a los días duros.

¿Qué significa el indicador de carga de entrenamiento?

Compara tus últimos 7 días con tus últimos 28. Por debajo de lo habitual indica Desentrenamiento; más o menos igual, Estable; un poco por encima, Ganando forma; y muy por encima, Sobrecarga. Necesita unas cuatro semanas de datos antes de mostrar una palabra.

¿Puedo elegir cómo se calculan las zonas de frecuencia cardiaca?

Sí. Por defecto se usa un porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima. Puedes cambiar a la reserva de frecuencia cardiaca (Karvonen), a una división por umbral de lactato o fijar las zonas tú mismo. Todos los gráficos de zonas de la app siguen tu elección.

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