AuraloCalculadora del límite de cafeína
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Cómo funciona
Tu cuerpo elimina la cafeína a un ritmo constante: en cada vida media desaparece la mitad de lo que queda. En la mayoría de los adultos son unas 5 horas, pero va de más o menos 2 a 10. El embarazo y algunos medicamentos la frenan mucho. La calculadora averigua cuántas horas necesita tu bebida para bajar a la cantidad que aceptas tener a la hora de dormir, y cuenta hacia atrás desde esa hora.
En un estudio, los participantes tomaron 400 mg (unas cuatro tazas) al acostarse, 3 horas antes o 6 horas antes. Incluso 6 horas antes les costó más de una hora de sueño. Así que, si un límite te parece temprano, probablemente no lo es.
horas necesarias = vida media × log₂(dosis ÷ cantidad que queda al acostarte)
último café = hora de dormir − horas necesarias
ejemplo: de 95 mg a 25 mg con una vida media de 5 horas = 5 × log₂(3,8) ≈ 9,6 horas
Referencia rápida
| Hora de dormir | Espresso (63 mg) | Café (95 mg) | 2 cafés (190 mg) |
|---|---|---|---|
| 21:00 | 14:20 | 11:22 | 6:22 |
| 21:30 | 14:50 | 11:52 | 6:52 |
| 22:00 | 15:20 | 12:22 | 7:22 |
| 22:30 | 15:50 | 12:52 | 7:52 |
| 23:00 | 16:20 | 13:22 | 8:22 |
| 23:30 | 16:50 | 13:52 | 8:52 |
| 0:00 | 17:20 | 14:22 | 9:22 |
Cómo lo hace Auralo
Auralo pone un límite de cafeína en tu plan cada día, según tu ajuste, y lo adelanta una hora cuando vas corto de sueño o cuando tu objetivo es dormir mejor. Cuenta como cumplido salvo que marques un café tardío. Registra la cafeína en Auralo o en cualquier app que escriba en Apple Salud, y Auralo te muestra cómo se relacionan tus días con cafeína con tu puntuación de sueño. ¿No tomas café? Desactiva el elemento.
Preguntas
¿Cuál es la vida media de la cafeína?
Unas 5 horas en la mayoría de los adultos, con un rango de más o menos 2 a 10. Fumar la acorta; el embarazo, los anticonceptivos orales y algunos medicamentos la alargan.
¿El descafeinado está bien por la noche?
En general, sí. Una taza de descafeinado tiene unos pocos miligramos, muy por debajo de cualquier límite de esta página.
Me duermo bien después de un espresso. ¿Importa?
La cafeína puede hacer el sueño más ligero y más corto aunque dormirte te resulte fácil. Prueba dos semanas con un límite más temprano y compara.
¿Esto es consejo médico?
No. Es información de bienestar. Si estás embarazada o tomas medicación, pregunta a tu médico por la cafeína.
Fuentes
- Drake C et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013;9(11):1195–1200.
- Institute of Medicine. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance. National Academies Press, 2001 (farmacología: vida media de unas 2,5 a 10 horas).
- USDA FoodData Central: cafeína en el café de filtro, el espresso y el té negro.
Información de bienestar, no consejo médico. Si tienes alguna afección, sigue las indicaciones de tu profesional sanitario.
