AuraloHRV por edad
Esta calculadora necesita JavaScript. La tabla de referencia rápida de abajo funciona sin él, y la fórmula está justo encima.
Cómo funciona
Compárate con tu propia referencia, no con otras personas. Dos personas sanas de la misma edad pueden diferir en 50 ms o más, por los genes, la forma física y cómo y cuándo se mide. Una bajada por debajo de tu nivel habitual significa algo; estar por debajo del de otra persona, no.
Las cifras de abajo vienen de electrocardiogramas de 5 minutos tomados tumbado durante el día, en 1.906 adultos sanos de Alemania. Son rMSSD. Tu wearable puede dar otra cosa: el Apple Watch guarda la HRV como SDNN, una medida distinta, y la mayoría de anillos y pulseras dan rMSSD a partir de lecturas nocturnas, que suelen salir más altas que las diurnas. Así que usa esta tabla solo para ver que tu cifra está en un rango normal, no para clasificarte.
rango mostrado = media ± 1 desviación estándar para la franja de edad, según el estudio (más o menos dos de cada tres personas quedan dentro)
Referencia rápida
| Edad | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| 25–34 | 42,9 ms (mayoría: 20–66) | 39,7 ms (mayoría: 20–60) |
| 35–44 | 35,4 ms (mayoría: 17–54) | 32,0 ms (mayoría: 16–48) |
| 45–54 | 26,3 ms (mayoría: 13–40) | 23,0 ms (mayoría: 12–34) |
| 55–64 | 21,4 ms (mayoría: 9–33) | 19,9 ms (mayoría: 9–31) |
| 65–74 | 19,1 ms (mayoría: 7–31) | 19,1 ms (mayoría: 8–30) |
Cómo lo hace Auralo
Auralo nunca compara tu HRV con la de nadie. Crea tu propia referencia de 30 días con el mismo dispositivo cada noche, así que un cambio es un cambio en ti, no en la fórmula. Te muestra a qué distancia está hoy de tu nivel habitual y, a partir de tres semanas, qué HRV esperaba según el entrenamiento, el sueño y el alcohol de ayer, junto a la que tuviste de verdad.
Preguntas
¿Es malo tener la HRV baja?
Por sí sola, no. La HRV varía mucho entre personas sanas. Lo que importa es una bajada clara por debajo de tu nivel habitual, sobre todo si viene con una frecuencia cardiaca en reposo más alta.
¿Por qué la HRV de mi Apple Watch es más baja que estas cifras?
El Apple Watch guarda SDNN, no rMSSD. Las dos no se pueden comparar directamente, así que compara tu Watch solo consigo mismo.
¿Puedo subir mi HRV?
El ejercicio aeróbico regular, dormir lo suficiente, beber menos alcohol y gestionar el estrés suelen ayudar a lo largo de semanas. De un día a otro, se mueve con el entrenamiento, el sueño, las enfermedades y el alcohol.
¿Esto es consejo médico?
No. Es información de bienestar. Si te preocupa tu corazón, habla con un médico.
Fuentes
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability: influence of gender and age in healthy subjects. PLoS ONE 2015;10(3):e0118308 (tablas 5 y 7).
- Shaffer F, Ginsberg JP. An overview of heart rate variability metrics and norms. Front Public Health 2017;5:258.
- Documentación de Apple Developer: heartRateVariabilitySDNN (Apple Salud guarda la HRV como SDNN).
Información de bienestar, no consejo médico. Si tienes alguna afección, sigue las indicaciones de tu profesional sanitario.
